Проснуться утром в хорошем настроении? Легко!

Проснуться утром в хорошем настроении? Легко!

Пронзительный звук будильника врывается в сознание, тяжелые веки словно налиты свинцом, а мысль о том, чтобы выбраться из-под теплого одеяла, кажется настоящим кошмаром. Но утро может быть другим! Группа экспертов по здоровому сну знает, как проснуться утром в хорошем настроении.

Читайте также: Вернуться к работе после праздников, не сойдя с ума

Начинайте с вечера. Оказывается, секрет бодрого утра кроется в вечерних привычках. Во-первых, отложите смартфон подальше хотя бы за час до сна. Его освещение экрана обманывает наш организм и заставляет думать, что сейчас день. Именно это и блокирует выработку «гормона сна» — мелатонина. То же самое касается просмотра сериалов перед сном — замените их на старую добрую книгу.

Ложитесь спать в одно и то же время — уже через несколько дней организм настроится на определенный ритм, и просыпаться станет значительно легче. При этом важно прислушиваться к своему телу: если в 23:00 сон не идет — не стоит насильно заставлять себя спать. Лучше записать беспокоящие мысли в блокнот — это поможет очистить голову и быстрее уснуть.

Наш сон состоит из циклов по 90 минут, и за ночь мы проходим от четырёх до семи таких циклов. Просыпаться лучше всего между циклами — тогда утро будет по-настоящему добрым. Попробуйте рассчитать время пробуждения исходя из момента засыпания.

Практические хитрости:

• оставьте небольшую щель в шторах, естественный свет поможет организму плавно выйти из сна;
• поставьте будильник подальше от кровати, пусть необходимость встать, чтобы его выключить, станет первым шагом к победе над сном;
• категорически откажитесь от кнопки «повтор» — она лишь продлевает мучительное состояние полусна;
• выберите приятную мелодию будильника — от птичьего щебета до любимой музыки.

Ритуалы помогут проснуться утром в хорошем настроении

Запланируйте что-то приятное на утро — будь то особенный завтрак или короткий разговор с близким человеком. Как только встали — улыбнитесь. Да-да, даже если не хочется! Этот простой жест посылает сигнал мозгу о хорошем настроении, и вскоре улыбка становится искренней.

Открывайте окно и делайте три глубоких вдоха — кислород необходим для полного пробуждения. Утренний душ — отличный способ запустить организм, а особо отважные могут попробовать контрастный душ.

Не пропускайте завтрак — даже простая миска мюсли с фруктами или смузи обеспечит организм необходимой энергией. Важно выбирать продукты со сложными углеводами — они помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

И последний, но важный совет — движение. Идеально — утренняя йога или пробежка, но подойдет даже пешая прогулка до работы или поездка на велосипеде. Главное — насытить мозг кислородом и разогнать кровь по телу.

Читайте также:

• Что немцы любят есть на завтрак
• Что такое английский завтрак
• 11 худших завтраков, от которых стоит отказаться

Сообщение Проснуться утром в хорошем настроении? Легко! появились сначала на Новости Германии: последние события на русском языке.