Спокойной ночи, старики! Ученые рассказали, какой сон снижает давление

Правильный сон снижает артериальное давление не хуже лекарств. Это подтвердило исследование ученых Орегонского университета. Главную роль играет регулярность отхода ко сну — спать нужно ложиться в одно и тоже время.

Статья опубликована в журнале SLEEP Advances, издаваемом Оксфордским университетом. Он посвящен исследованиям в области сомнологии (наука о сне —прим. ред.).

Не только недосып, но и время отхода ко сну

Хорошо известно, что продолжительность сна крайне важна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией. Недавно недостаточный по времени сон был официально включен в число факторов риска болезней сердца и сосудов.

Но на этот раз ученые решили посмотреть, как влияет на артериальное давление не продолжительность, а регулярность сна — время отхода ко сну и засыпания. Они провели эксперимент, в котором участвовали пациенты с гипертонией, их средний возраст был 54 года.

Изначально, время, когда они ложились спать, колебалось в течении 30-35 минут. По условиям эксперимента, им надо было в течении двух недель ложится спать примерно в одно и тоже время. Допускались колебания в течении 7 минут. Это было единственное требование в плане сна, от них не требовали спать дольше или меньше — влияние продолжительности сна не изучалось. Лекарства от гипертонии тоже принимались как обычно.

Такого эффекта ученые не ожидали

Артериальное давлением оценивали с помощью суточного мониторирования — это золотой стандарт в изучении гипертонии. И результаты оказались поразительными. Эффект регулярного сна оказался сопоставим с действием лекарств. Систолическое (верхнее) давление снижалось на 4 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) — на 3 мм рт. ст. Особенно важно, что ночное артериальное давление уменьшалось ещё сильнее: систолическое на 5 мм рт. ст., а диастолическое на 4 мм рт. ст.

Непосвященному человеку эти цифры могут показаться скромными. Но на самом деле, это очень хороший и сопоставимый с лекарствами эффект. Ведь снижение ночного артериального давления на 5 мм рт. ст., как было в эксперименте, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 10%. И этот мощный эффект достигается простым способом, не имеющим побочных эффектов и не требующим никаких финансовых затрат.

Ведущие исследователи Саурабх С. Тосар и Леандро Кампос де Брито, работающие в Орегонском университете, полагают, что все дело в циркадных (суточных) ритмах. При нерегулярном отходе ко сну нарушаются циклы сна и бодрствования и из-за этого страдает сердечно-сосудистая система. А регулярное засыпание в одно и тоже время восстанавливает и циркадные ритмы, и нормальную регуляцию артериального давления.