Объяснено, как помочь ребенку вернуться в школьный режим после праздников

После продолжительных новогодних каникул возвращение в школьный режим становится сложным периодом не только для детей, но и для родителей. О том, как сделать переход плавным и избежать выгорания, рассказала «Газете.Ru» Анастасия Екушевская, академический директор Skysmart.

По словам эксперта, резкий переход от отдыха к строгому расписанию может вызвать стресс, сопротивление и истощение. Чтобы этого не произошло, готовиться нужно заранее и постепенно.

Наладьте сон и утро

Ключевой момент — плавное восстановление режима сна. Если ребенок на каникулах ложился и вставал позже, не стоит резко возвращаться к ранним подъемам. За 3–4 дня до учебы начинайте сдвигать время пробуждения и отхода ко сну на 10–15 минут раньше каждый день.

Важно ввести ритуалы для сна: за час до него создайте «тихий час» — приглушите свет и звуки, откажитесь от гаджетов. Вместо них подойдут спокойная беседа, чтение книги или настольная игра. Утро можно сделать приятным с помощью вкусного завтрака, любимой музыки или пятиминутной зарядки.

Избегайте перегрузок

—В первые недели после каникул ресурсы ребенка истощены. Ваша задача — не допустить перегрузки, — подчеркивает Екушевская. Она советует расставить приоритеты вместе с ребенком: возможно, не стоит сразу возвращаться ко всем секциям, а выбрать одну-две самые важные на первую неделю.

Учеба в первые дни должна приносить радость. Сделать ее более комфортной можно с помощью техники Pomodoro (25 минут занятий, 5 минут отдыха) или домашнего коворкинга, когда вся семья занимается своими делами за одним столом.

Не забывайте про отдых

После школы полезно проводить час на свежем воздухе — прогулки и физическая активность помогают перезагрузить мозг. В выходные, особенно в первые две недели, лучше избегать учебной нагрузки. Если заданий много, помогите равномерно распределить их на неделю.

—Чтобы ребенок меньше тосковал по каникулам, выходные должны быть по-настоящему восстанавливающими. Планируйте их вместе: спросите, чем ребенок хотел бы заняться, — говорит эксперт. Это может быть поход в кино, пикник или даже целый день в пижаме за мультиками.

Поддерживайте, а не контролируйте

Эмоциональное состояние родителей передается детям, поэтому важно сохранять спокойствие и уверенность. Вместо микроменеджмента (например, вопроса «Ты сделал уроки?») спросите: «Нужна ли тебе помощь?». Если ребенок говорит, что справится сам, дайте ему пространство.

Хвалите не только за результат, но и за усилия: «Мне нравится, как ты сконцентрировался на этой задаче» или «Ты здорово распланировал свое время». Это формирует внутреннюю мотивацию.

Адаптация может занять от одной до трех недель. Будьте терпеливы, гибки и внимательны к состоянию ребенка. Чувствуя уважение и поддержку, он гораздо легче включится в учебный год.

Напомним, школы получили новые правила разрешения конфликтов с учениками.