Только один вариант безопасен, все остальные разрушают здоровье: врачи назвали единственную полезную позу сна

Врачи сходятся в одном: самой полезной и безопасной для большинства людей считается поза на боку с умеренно согнутыми ногами и нейтральным положением шеи, а также сон на спине на правильном матрасе и подушке. Сон на животе специалисты называют самым проблемным вариантом из-за нагрузки на позвоночник и шею.

Главный ориентир для здорового сна — положение, в котором позвоночник остается прямым, а шея не «переламывается», при этом дыханию ничего не мешает. В этом смысле оптимальными считаются две базовые позиции: на спине и на боку. Сон на спине помогает равномерно распределить вес, уменьшает нагрузку на поясницу и шею, а также снижает риск утренней боли в спине. Плюс к этому лицо почти не контактирует с подушкой, что уменьшает появление заломов кожи и мимических морщин.

Сон на боку — второй вариант, который врачи называют физиологичным и безопасным. Такое положение поддерживает естественные изгибы позвоночника и часто помогает тем, кто страдает от храпа или эпизодов остановки дыхания во сне, поскольку дыхательные пути меньше перекрываются. Отдельно выделяют левый бок: он может уменьшать проявления кислотного рефлюкса и изжоги, а также облегчать работу сердца и кровообращения, поэтому нередко рекомендуется людям с проблемами ЖКТ и беременным женщинам.

Поза «эмбриона» — вариант сна на боку с подтянутыми к груди согнутыми ногами — тоже относится к относительно безопасным, если не «скручиваться» слишком сильно. Она повышает ощущение комфорта, помогает уменьшить храп и нередко облегчает дискомфорт в пояснице. При чрезмерном сгибании туловища могут ограничиваться движения грудной клетки и ухудшаться глубина дыхания, а у некоторых людей со временем появляется скованность в шее и спине утром.

Сон на правом боку часто рекомендуют тем, кто много храпит: в этом положении снижается риск выраженного обструктивного апноэ и облегчается дыхание. Но врачи напоминают, что при хронических заболеваниях печени и части органов ЖКТ выбор стороны лучше согласовать с лечащим врачом, чтобы не усиливать нагрузку на проблемную зону.

Самым неблагоприятным вариантом большинство специалистов называет сон на животе. В этом положении позвоночник долгое время находится в неестественном прогибе, а шея вынужденно повернута в сторону, что повышает риск болей в шее, онемения в руках и утренней скованности. Кроме того, часть внутренних органов оказывается под давлением, а у людей с проблемами дыхания такое положение может усугублять состояние.

Для позвоночника и суставов важно не только само положение тела, но и то, на чем человек спит. Врачи подчеркивают, что сон на спине или боку действительно полезен только в сочетании с достаточно жестким или ортопедическим матрасом и подушкой такой высоты, чтобы шея была на одной линии с позвоночником. Слишком мягкая поверхность приводит к провисанию корпуса и шеи, из-за чего даже «правильная» поза перестает быть безопасной.

Есть нюансы для разных состояний и диагнозов. При выраженном остеохондрозе, грыжах и болях в спине специалисты чаще рекомендуют сон на спине или боку с дополнительной поддержкой в виде подушки между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. При хроническом рефлюксе, наоборот, советуют левый бок и слегка приподнятое изголовье, чтобы снизить заброс кислоты из желудка. Беременным, особенно во втором и третьем триместре, безопаснее всего спать на левом боку: это улучшает кровоток к плоду и уменьшает давление на крупные сосуды.

Один из сомнологов в профильном материале прямо формулирует это так: «Сон на спине — оптимальный вариант для позвоночника и кожи, а при проблемах с пищеварением и во время беременности предпочтителен сон на левом боку», — рассказала врач-сомнолог, комментируя выбор позы для здорового сна. Такой подход позволяет подобрать положение не по привычке, а с учетом реального состояния здоровья и конкретных жалоб.

В итоге универсальной позой «одной для всех» врачи не называют ни одну, но подчеркивают, что безопаснее всего для здорового человека выбирать сон на спине или на боку, избегая длительного сна на животе. Если после ночи сохраняются боли в спине, шее или голове, это сигнал пересмотреть не только позу, но и матрас с подушкой и при необходимости обсудить ситуацию с врачом, а не ждать, что проблема решится сама.

Что еще стоит узнать:

• Я в вагоне с 40 туристами из Китая: что они делают в поездах РЖД
• Забыли про курагу и изюм: ученые назвали суперсухофрукт, который их превосходит
• Как правильно заливать гель в стиральную машину: основные секреты и ошибки
• 21-летний Дима Живоглазов похоронен с воинскими почестями в Ярославле
• В Пятёрочке обнаружили элитный кофе по цене чая: вкус как в итальянской кофейне