Хочешь жить долго — двигайся больше

Научно доказано, что повышение уровня физической активности может увеличить продолжительность жизни. Это связано с тем, что регулярные физические нагрузки снижают риск смертности от всех причин (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак). Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым рекомендуется заниматься умеренной физической активностью до пяти часов в неделю (например, быстрая ходьба) или высокоинтенсивными нагрузками до двух с половиной часов в неделю (например, бег или интервальные тренировки). Не нужно сразу ставить себе сложные цели. Начните с малого — с утренней зарядки, прогулки, танцев или лёгких упражнений. Или возьмите за основу — 1–2 раза в неделю, к примеру, зимой кататься на лыжах, а летом — на велосипеде. Здесь главное — регулярность. Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие.