Как снизить калорийность без строгих диет

Считать калории? "Да ну, это сложно" , — скажете вы. На деле же всё достаточно просто, если пользоваться нашими советами.

Бесконтрольное потребление еды приводит к появлению избыточного веса и ожирению, а это факторы риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, а также бесплодия.
Рассказываем, как снизить калорийность вашего рациона.

Завтрак
Калорийность завтрака можно снизить практически на 200 ккал, если убрать сливочное масло. Советуем, к примеру, яичницу готовить на сковороде с антипригарным покрытием, тогда жир вам не понадобится. Кашу тоже можно легко есть без сливочного масла. Любите с утра бутерброды? Вместо колбасы используйте отварное или запечёное мясо, нежирный сыр. Если пьёте чай или кофе, не добавляйте сахар.

Перекусы
Не перекусывайте быстрыми углеводами, например, конфетами или печеньем, так вы быстро захотите есть вновь. В качестве перекусов выбирайте продукты богатые клетчаткой и белком: фрукты, овощи, молочка, орехи, сухофрукты, бобовые. Будет здорово, если вы перекусите максимум на 200 ккал.

Обед
Отказавшись от каш, вы снизите калорийность обеда на 120 ккал. Пообедайте овощами, они надолго вас насытят. Из белковых блюд лучше выбирать нежирные сорта мяса и рыбы.

Ужин
Под запретом должны быть салаты с майонезом и выпечка. Поужинайте овощами и белковым блюдом (лучше рыбой). Хорошо, если калорийность ужина составит максимум 400 ккал.
Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

И помните, худеем мы только тогда, когда у нас есть дефицит калорий.