Вечерний перекус часто кажется безобидной привычкой, но это не так

Вечерний перекус часто кажется безобидной привычкой. Однако то, что мы едим перед сном, может незаметно влиять на качество ночного отдыха. Некоторые продукты способны превратить глубокий сон в прерывистый и поверхностный, лишая нас энергии на следующий день.

Продукты с кофеином — такие как шоколад, кофе или крепкий чай — остаются в зоне риска даже за несколько часов до сна. Они блокируют в мозге рецепторы, которые отвечают за сигнал усталости.
Время засыпания из-за этого может увеличиться, а общая продолжительность сна — сократиться более чем на час. Это происходит, даже если вы выпили кофе за шесть часов до отдыха. Результатом становится дневная усталость и разбитость.
Специалисты советуют завершать употребление таких продуктов за 6-8 часов до сна.

Жирные и тяжелые блюда — пицца, фастфуд, красное мясо — требуют от организма долгой и сложной работы. Когда пищеварение активно ночью, это вызывает дискомфорт, вздутие и нарушает самую глубокую фазу сна. Такая еда может провоцировать ночные пробуждения и даже прерывать отдых из-за необходимости посетить туалет. Для комфортного сна легкий ужин лучше планировать минимум за три часа до отдыха.

Острые специи и кислые продукты — например, цитрусовые, томаты или блюда с перцем -могут вызывать изжогу и рефлюкс, особенно в положении лежа. Они раздражают желудок, повышают кислотность и даже немного увеличивают температуру тела. Все это мешает естественному расслаблению и может стать причиной беспокойной ночи.
Чтобы этого избежать, такие продукты стоит исключить из вечернего рациона.

Сладости и соленые закуски тоже мешают крепкому сну. Сахар вызывает резкие скачки инсулина, что нарушает естественные ритмы организма и приводит к поверхностному отдыху. Соль способствует задержке жидкости, провоцируя жажду и ночные пробуждения. Гораздо полезнее заменить их на легкие альтернативы — например, на небольшой йогурт или банан.

Качество сна зависит не только от распорядка дня, но и от наших вечерних привычек. Исключив из меню перед сном стимулирующие, тяжелые и раздражающие продукты, можно значительно улучшить глубину и восстановительный эффект отдыха. Попробуйте скорректировать свой ужин — и ваш сон может стать заметно крепче, и спокойнее.

The post Вечерний перекус часто кажется безобидной привычкой, но это не так first appeared on Интермонитор.