Как победить зимнюю усталость: советы экспертов Роспотребнадзора

Хочется тепла и покоя. Особенно после праздников тянет домой, а не на работу. Знакомые чувства? Вы не одиноки!

Зимой на улице холодно, световой день короткий, поэтому сонливость и усталость ощущают многие. Это естественная реакция организма на изменение условий среды.

Симптомы зимней усталости:

- выраженная слабость,

- сонливость,

- тяга к углеводной пище,

- снижение мотивации и интереса к привычной деятельности,

- ухудшение концентрации.

В холодное время года многие сталкиваются с грустью и тревожностью.

Почему так происходит?

✔Меньше времени на улице,

✔дефицит солнечного света,

✔темнота по утрам,

✔снижение физической активности,

✔нарушение циркадных ритмов,

✔снижение уровня серотонина (гормона настроения),

✔увеличение выработки мелатонина (гормона сна),

✔больше калорийной пищи,

✔риск сезонных инфекций, которые истощают силы.

Откуда брать силы?

Есть несколько простых, но эффективных способов помочь себе зимой.

Дневной свет

Бывайте чаще на дневном свете: после пробуждения открывайте шторы, по возможности гуляйте днем.

Исследования показывают, что даже час дневного света зимой снижает выраженность депрессивных симптомов.

Свежий воздух

Даже короткая прогулка, например через час после пробуждения, может заметно добавить энергии.

Регулярно проветривайте и увлажняйте помещение: свежий воздух бодрит, улучшает снабжение мозга кислородом и активизирует нервную систему.

Движение

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, поднимает настроение и снижает уровень гормонов стресса. Достаточно 20 минут в день.

Питание

Разнообразное, сбалансированное питание и достаточный питьевой режим предотвращают дефицит витаминов и обезвоживание, которые усиливают утомляемость и снижают концентрацию внимания.

Сон

Старайтесь придерживаться стабильного режима сна и бодрствования. Это поможет стабилизировать циркадные ритмы и обеспечивает полноценное восстановление нервной системы.

Вдохновение и эмоции

Общение с интересными людьми, групповые занятия (танцы, йога, тренировки). Положительные эмоции снижают стрессовую нагрузку на нервную систему и помогают сохранять энергию.

Если вы чувствуете чрезмерную, стойкую усталость, которая не проходит и мешает работать, учиться или заботиться о семье, важно обратиться к врачу. В некоторых случаях необходимо исключить дефицит витамина D, анемию и другие состояния, влияющие на самочувствие.

Здоровый образ жизни поможет поддержать организм в любой, особенно сложный сезон.