Софья Кованова: когда можно пить кофе перед сном

Диетолог Кованова объясняет, как кофе влияет на сон и за сколько часов до сна его стоит пить для улучшения качества отдыха. Диетолог и нутрициолог Софья Кованова в интервью с aif.ru отметила, что последнюю порцию кофе лучше употреблять минимум за 6 часов до отхода ко сну.

Специалист подчеркнула, что в ряде случаев может потребоваться снизить даже дневное потребление кофеина.

«Кофеин обычно сохраняет свое влияние в течение 8 часов. Многие люди ошибочно воспринимают кофе как обычный напиток и пьют его на протяжении всего дня. Поэтому последнюю чашку желательно выпить не менее чем за 6 часов до ночного отдыха. У тех, кто обладает повышенной чувствительностью к кофеину, могут возникать проблемы с качеством сна, усиливаться тревожность и учащаться сердечные сокращения, что делает ограничение его потребления еще более актуальным», - пояснила Кованова.

Диетолог также предложила рассмотреть травяные настои в качестве отличной замены кофе в таких случаях.

«Для здоровых людей прием 300-400 мл кофе считается умеренным и безопасным. Он может способствовать повышению концентрации. Однако чрезмерное употребление кофе может, наоборот, привести к увеличению уровня тревожности», - добавила она.

Важно отметить, что влияние кофеина может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Например, у людей с замедленным метаболизмом кофе оказывается в системе дольше, что может повлиять на качество сна. Также стоит учитывать, что употребление кофе на пустой желудок может вызвать дискомфорт и повысить уровень кислотности, что также негативно сказывается на здоровье.

Кроме того, в вечернее время лучше избегать не только кофе, но и других напитков с кофеином, таких как черный и зеленый чай, энергетики и шоколад. Вместо этого можно попробовать напитки на основе мятного или ромашкового чая, которые помогут расслабиться и спокойно уснуть.