Практические советы по укреплению иммунитета
Иммунитет (лат. immunitas — освобождение, избавление от чего-либо) — невосприимчивость, сопротивляемость организма инфекциям и инвазиям чужеродных организмов (в том числе — болезнетворных микроорганизмов), а также воздействию чужеродных веществ, обладающих антигенными свойствами.
Вот что нужно для поддержания хорошего иммунитета:
1. Питание — очень важный фактор.
Как говорится, мы являемся тем, что мы едим. Нужно употреблять, побольше, сезонных овощей и фруктов, причем те овощи и фрукты, к которым вы привыкли с детства (местные) считаются более полезными (сбалансированными), чем привозные.
В рационе обязательно должна быть рыба хотя бы 4-5 раз в неделю, лучше отварная. Мясо тоже лучше всего отварное или тушеное, а не жареное и копченое. Жареное мясо труднее переваривается, а копченое содержит канцерогены, что может через несколько лет вызвать рак.
Хлеб нужно употреблять с добавками отрубей или из цельного зерна. Если же едите обычный хлеб, то его желательно подсушивать ломтиками. Подсушенный хлеб легче переваривается, чем свежий, от которого могут быть проблемы с животом.
Для здоровья конфеты полезнее постепенно заменить на природные аналоги: курагу, изюм, папайю, чернослив, инжир, сушеные бананы и другие фрукты. Все они сладкие и стоят не дороже обычных конфет, но пользы от них больше.
2. Вода.
Как известно, наш организм на 2/3 состоит из воды, поэтому пить воды нужно не меньше 1,5-2 литра в день и она должна быть чистой (прокипяченной, отфильтрованной, бутилированной).
3. Не курите и не находитесь рядом с курящим человеком.
При пассивном курении человек вдыхает в 4 раза больше вредных веществ, чем актив¬ный курильщик.
4. Воздух.
Здоровому человеку нужно проводить как минимум 2 часа на свежем воздухе. Лучше, если это будет прогулка или любые другие активности (зарядка на свежем воздухе, подвижные игры). Также нужно регулярно проветривать помещение и проводить влажную уборку.
5. Очень помогает закаливание.
Но тут главное — постепенность и регулярность. Можно начать с контрастного душа, постепенно снижая температуру воды, и затем перейти на обтирание / обливание холодной водой. Конечно, во время лечения такая мера ПРОТИВОПОКАЗАНА.
6. Очень важен позитивный настрой.
Нужно постоянно думать о своем выздоровлении, представлять себя здоровым. Ведь, как известно, мысль материальна. Нужно наполнить свою жизнь позитивными эмоциями — посмотреть комедии, почитать книги, журналы, найти себе хобби по душе.
7. Физические нагрузки.
Для того чтобы быть здоровым, мышцы должны работать. Лучше нагружать их каждый день понемножку, чем один раз в неделю, на 2—3 часа. Если человек лечится, физические нагрузки должны быть минимальными, например, утренняя зарядка.
8. Познание.
Узнавайте что-то новое каждый день. Ученые доказали, что когда человек занимается чем-то новым и интересным для себя, у него повышается настроение, а это, как известно, положи-тельно влияет на иммунитет. Так что старайтесь постоянно развиваться, что-то искать и находить, развивайте себя.
9. Вера.
Вера во все времена творила чудеса. Важно, чтобы Вы сами верили в свое выздоровление, а не только окружающие Вас люди. В этом случае успех обязательно придет.
1. Питание — очень важный фактор.
Как говорится, мы являемся тем, что мы едим. Нужно употреблять, побольше, сезонных овощей и фруктов, причем те овощи и фрукты, к которым вы привыкли с детства (местные) считаются более полезными (сбалансированными), чем привозные.
В рационе обязательно должна быть рыба хотя бы 4-5 раз в неделю, лучше отварная. Мясо тоже лучше всего отварное или тушеное, а не жареное и копченое. Жареное мясо труднее переваривается, а копченое содержит канцерогены, что может через несколько лет вызвать рак.
Хлеб нужно употреблять с добавками отрубей или из цельного зерна. Если же едите обычный хлеб, то его желательно подсушивать ломтиками. Подсушенный хлеб легче переваривается, чем свежий, от которого могут быть проблемы с животом.
Для здоровья конфеты полезнее постепенно заменить на природные аналоги: курагу, изюм, папайю, чернослив, инжир, сушеные бананы и другие фрукты. Все они сладкие и стоят не дороже обычных конфет, но пользы от них больше.
2. Вода.
Как известно, наш организм на 2/3 состоит из воды, поэтому пить воды нужно не меньше 1,5-2 литра в день и она должна быть чистой (прокипяченной, отфильтрованной, бутилированной).
3. Не курите и не находитесь рядом с курящим человеком.
При пассивном курении человек вдыхает в 4 раза больше вредных веществ, чем актив¬ный курильщик.
4. Воздух.
Здоровому человеку нужно проводить как минимум 2 часа на свежем воздухе. Лучше, если это будет прогулка или любые другие активности (зарядка на свежем воздухе, подвижные игры). Также нужно регулярно проветривать помещение и проводить влажную уборку.
5. Очень помогает закаливание.
Но тут главное — постепенность и регулярность. Можно начать с контрастного душа, постепенно снижая температуру воды, и затем перейти на обтирание / обливание холодной водой. Конечно, во время лечения такая мера ПРОТИВОПОКАЗАНА.
6. Очень важен позитивный настрой.
Нужно постоянно думать о своем выздоровлении, представлять себя здоровым. Ведь, как известно, мысль материальна. Нужно наполнить свою жизнь позитивными эмоциями — посмотреть комедии, почитать книги, журналы, найти себе хобби по душе.
7. Физические нагрузки.
Для того чтобы быть здоровым, мышцы должны работать. Лучше нагружать их каждый день понемножку, чем один раз в неделю, на 2—3 часа. Если человек лечится, физические нагрузки должны быть минимальными, например, утренняя зарядка.
8. Познание.
Узнавайте что-то новое каждый день. Ученые доказали, что когда человек занимается чем-то новым и интересным для себя, у него повышается настроение, а это, как известно, положи-тельно влияет на иммунитет. Так что старайтесь постоянно развиваться, что-то искать и находить, развивайте себя.
9. Вера.
Вера во все времена творила чудеса. Важно, чтобы Вы сами верили в свое выздоровление, а не только окружающие Вас люди. В этом случае успех обязательно придет.