Постоянная усталость: семь неожиданных причин

Для большинства жителей крупных городов причины постоянной усталости кажутся очевидными – утомительная работа, дорога по пробкам и, наконец, недостаток сна. Но дело может быть не только в этом. Посмотрим, что еще заставляет нас чувствовать себя вечно уставшими и лишенными бодрости.


1. Слишком мало воды

Даже небольшое обезвоживание способно лишить сил и жизненной энергии. Специалисты поясняют, что недостаток жидкости в организме ведет к тому, что объем циркулируемой крови уменьшается, кровь сгущается, а значит, кислород и питательные вещества не так эффективно разносятся кровью по организму. Не получая их, мозг выдает сигнал об усталости.

В среднем человеку требуется около 1,5-2 л жидкости в день для поддержания нормального баланса. Более точная цифра зависит от нескольких факторов – прежде всего, веса, интенсивности физических нагрузок и погоды.


2. Перекусы на ходу

Привычка питаться на ходу приводит к тому, что мы потребляем слишком много углеводов, причем простых углеводов. Ведь самые популярные перекусы – это булочки, сэндвичи, печенье и тому подобное. То, что проще всего купить в магазине и съесть по дороге.

Простые углеводы быстро повышают сахар крови, но этот уровень также быстро падает. Именно эти перепады, по мнению специалистов, становятся еще одной причиной постоянной усталости.

Поддерживать уровень сахара в крови на оптимальном уровне позволяет питание, включающее достаточно белков (мясо, молочные продукты) и сложных углеводов (овощи, рис, гречка).


3. Обратный эффект кофе и алкоголя

Кофе пьют в течение дня, чтобы оставаться бодрым, бокал вина перед сном – чтобы расслабиться и хорошо отдохнуть за ночь. На деле же эффект может оказаться обратным.

Согласно исследованиям, чрезмерное количество кофе ведет к тому, что в организме человека сбивается естественный цикл сна и бодрствования, итог – постоянная усталость. Специалисты рекомендуют ограничиваться тремя чашками некрепкого кофе за день и отказаться от кофе за шесть часов до сна.

Алкоголь, выпитый незадолго до сна, действительно обладает седативным эффектом и многим помогает быстро уснуть. Однако через несколько часов происходит резкий всплеск адреналина, человек либо полностью просыпается среди ночи и не может уснуть, либо спит неглубоко. А значит и следующий день проводит с чувством постоянной усталости.


4. Железо – слишком много или слишком мало

О том, что постоянная усталость может быть связана с анемией, то есть недостатком железа в организме, знают многие. Действительно, анемия ведет к тому, что плохо формируются красные кровяные тельца, в итоге клетки недополучают кислорода.

Но слишком высокий уровень железа в организме тоже может стать причиной постоянной усталости —организм начинает тратить силы на то, чтобы избавляться от лишнего.

Избегайте самостоятельного приема железосодержащих средств, особенно если вы не видите никаких явных причин, по которых вам могло бы не хватать железа. Лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови, чтобы знать наверняка.


5. Загроможденное рабочее место

Если рабочий стол, а то и весь офис выглядит буквально заваленным различными предметами, это не дает возможности сфокусировать внимание и эффективно обрабатывать информацию.

Специалисты выяснили, что постоянные мелкие переключения внимания приводят к быстрой утомляемости – в итоге постоянная усталость, казалось бы, на ровном месте.

Старайтесь организовать пространство вокруг себя так, чтобы в зоне видимости не было ничего лишнего.


6. Перфекционизм

Перфекционист не может сделать работу просто хорошо, он всегда должен делать ее отлично и безупречно. Нереальные цели – залог постоянной неудовлетворенности. Неумение расставить приоритеты и распределить силы ведет к сильнейшим перегрузкам, а значит, и к постоянному чувству усталости.

Если вам это знакомо, воспитайте в себе привычку заранее определять по каждой задаче достаточный уровень ее качества и ставить себе четкие сроки, за которые этого возможно достичь.


7. Отдых без отдыха

Вы вроде бы уехали в отпуск, но на всякий случай проверяете по несколько раз в день рабочую почту, вдруг придет что-то важное. Вы решаете – все равно я лежу на пляже и ничего не делаю, обдумаю детали нового проекта или почитаю полезные сайты на эту тему. Уходя из офиса, вы забираете с собой все рабочие проблемы. При этом нельзя сказать, что вы работаете, формально вы отдыхаете, но мозг постоянно включен в рабочие проблемы.

Чтобы избавиться от чувства постоянной усталости, важно действительно взять паузу. Внутренне решить, что вы отдыхаете, и переключиться.
Источник