Ходьба - самый простой способ похудеть

Вы всегда считали, что у подтянутых людей масса свободного времени и железная сила воли для занятий спортом, а вам это недоступно? Работа, семья, внушительные цены на абонементы в тренажерный зал и невыносимая монотонность любых тренировок... Забудьте об этом! У вас больше нет отговорок, чтобы не быть стройной! МедикФорум выяснил: чтобы обзавестись точеной фигурой, необязательно делать все то, чего вам не хочется. Достаточно просто... ходить! Самый простой способ похудеть Если вы хотя бы раз ставили себе цель стать стройнее, наверняка знаете, как много существует сложных методик и систем для достижения результата. И хотя у них достаточно адептов, любой человек, который действительно преодолел путь от 50-го размера одежды до 44-го, подтвердит: волшебной таблетки не существует, и многоступенчатые планы - это обычно лишь способ заработать на доверчивых клиентах. А единственная возможность сбросить вес - двигаться и, конечно, упорядочить рацион. Ни обертывания, ни бани ни самый агрессивный массаж не сожгут ваши складочки, если в оставшееся время вы сидите. Это объясняется тем, что жировые клетки, окисляясь, буквально «сгорают» в мышцах только, когда ткани наполняются кислородом за счет нагрузки. Другим способом уничтожить жир нельзя. А теперь - хорошая новость! Не обязательно быть спортсменом, чтобы активировать «спящие» мышечные волокна. Если верить ученым и врачам, намного эффективнее двигаться постоянно, но в меру своих сил. Причем большая часть так называемых «медленных» волокон, которые способны окислять жиры, находится в ногах. Вывод напрашивается сам собой: чтобы похудеть без нечеловеческих усилий и финансовых затрат, нужно ходить! В ногах правда есть! Наверняка, прочитав предыдущий абзац, поклонники интенсивных тренировок возмутились: разве может быть прогулка эффективнее, чем, к примеру, занятие с гантелями? Может - если вы хотите именно похудеть! Исследования показали: при занятиях в спортзале в мышцах расходуются углеводы, то есть энергия, а образовавшиеся в результате этого процесса продукты - ацетон и молочная кислота - блокируют то самое заветное окисление жира. И даже после изнурительной тренировки вы не получите желаемого эффекта: мышцы полностью расслабляются, и окисление не происходит. К тому же после экстремальных приседов с гантелями или танцевальных пируэтов вы наверняка зверски проголодаетесь, и будет сложно удержаться от соблазна «поощрить» себя за проделанную работу любимой едой. Получается, занятия в зале не приносят пользы? Конечно, это не так! Они укрепляют мышечный корсет, делают нас сильнее, выносливее и сжигают те самые калории, которых, по правилам диетологии, для похудения «сгорать» должно больше, чем потребляться. Но если вы хотите «растопить» уже отложившийся жир, лучше ходить пешком: согласно исследованию, проведенному в Великобритании, всего час динамичной ходьбы по городу или по беговой дорожке меняет соотношение в крови двух регулирующих аппетит гормонов - грелина и пептида. Первый провоцирует у вас желание заморить червячка. А второй, напротив, уменьшает тягу к еде. Чем дольше вы гуляете, тем меньше вырабатывается грелина и больше - пептида. Получается, если после силовой нагрузки вы хотя бы полчасика походите пешком, то не только запустите процесс окисления жира, но и не съедите лишнего. «Тихий» фитнес Продолжаем диалог со скептиками, которые, конечно, резонно заметят, что ходьба вряд ли превратит вас в супермодель. И они правы! Но, начав двигаться больше - хотя бы больше, чем сейчас, - вы сделаете своему организму сразу несколько подарков. Во-первых, разгоните обмен веществ. Пока жир будет окисляться и «сгорать» в мышцах, тело в целом начнет вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые расщепляют жировые клетки. И вот вы, вроде бы ничего не делая, атакуете врага уже с двух фронтов! Во-вторых, во время ходьбы повышается общий тонус организма. Недаром существует слово «разгуляться» - мы буквально «раскачиваем» себя, чтобы быть активнее в течение всего дня и потратить больше калорий. Наконец, расщепляя жир прямо на ходу, вы высвобождаете из него необходимую энергию, а значит, вам уже вряд ли захочется пополнить ее запасы с помощью шоколадки. Минус одна складочка на боку! Ваш идеальный маршрут На самом деле не имеет значения, где вы будете гулять. Ходьба по парку, лесу, проспекту или торговому центру одинаково полезна для фигуры. Но чтобы вы заметили эффект, важно проходить хотя бы по 8 км (примерно 10 тысяч шагов) за день. Необязательно вышагивать эту «порцию» за раз - можно разбить ее на короткие променады. Некоторые врачи даже утверждают, что это более эффективный подход. К слову, еще один неоспоримый плюс ходьбы в том, что это самый анатомический «спорт»: при такой нагрузке вы застрахованы от травм. Если только не планируете преодолеть все расстояние на высоких шпильках! А узнать свои показатели можно с помощью фитнес-браслета (они продаются везде и стоят недорого) или приложения, которое можно бесплатно установить на телефон. Привычка- вторая натура Никакая, даже такая продуктивная нагрузка, как ходьба, не будет работать, если ваш рацион состоит из «токсичных» продуктов. Постарайтесь составить меню из простых, но полезных блюд - отварных или запеченных. И обязательно выпивайте не меньше литров воды в день. Вот увидите: легкость, которую вы почувствуете, стоит любых булочек! Конечно, и в самом идеальном плане есть оговорки. Ходьба по силам даже тому, кто никогда не дружил со спортом и незаметно для себя успел «обрасти» лишними килограммами. Но чем активнее человек, тем лучше «работает» для него аэробная нагрузка. Все дело в том, что тело привыкает к движению. И если вы хотя бы дважды в неделю посещаете силовые тренировки или каждый день проходите по 8-10 километров, то запускаете процесс жиросжигания с первых шагов. Это отличный повод задуматься о том, чтобы вслед за полезной привычкой ходить завести еще одну - и все-таки выбрать вид спорта по душе. И снова о пользе ходьбы Еще раз успокоим тех, кто не любит ставить рекорды: польза ходьбы именно в ее размеренности. Поклонники бега и велоспорта специально надевают на запястье браслеты с датчиками, считающими пульс, потому что, стоит им чрезмерно ускориться - сердце тоже «разгоняется», и аэробная нагрузка переходит в анаэробную. Значит, вместо жира тело начинает сжигать мышцы. Получается, что прогулка неспешным шагом намного полезнее для похудения и общего тонуса, чем забеги и другие «испытания». Пока вы дышите полной грудью и меряете шагами излюбленный либо новый маршрут, организм работает. А чтобы решиться на свою первую «тренировку», не нужно подключать силу воли, подстегивать себя угрозами или мотивирующими обещаниями. Выберите маршрут к магазину или месту работы подлиннее - и вот вы уже на пути к желанной фигуре. Это так же просто, как... сделать шаг! Ранее врачи назвали самый простой способ похудеть.