В уютном кресле. Гимнастика для всех групп мышц

Сгибание ног

Упражнение для бедер, ягодиц и нижней части живота

Сядьте на край кресла. Руки поставьте назад и обопритесь на них. Ноги вытяните и поставьте пятки на пол. Поднимайте ноги по очереди до параллели с полом или выше, не сгибая колени.

Выполните 3 подхода по 20 раз (по 10 раз на каждую ногу).

Пятка – к бедру

Упражнение для задней поверхности бедра и нижней части ягодиц

Встаньте лицом к креслу, руками обопритесь на сиденье. Поднимайте ноги по очереди, сгибая в колене и стараясь пяткой коснуться бедра. Не спешите, не допускайте махов и рывков.

Выполните 3 подхода по 20 раз (по 10 раз каждой ногой).

Вместе – врозь

Упражнение для боковых поверхностей бедер и нижней части живота

Сядьте на край кресла, руки поставьте сзади и обопритесь на них. Ноги согните в коленях, сведите вместе и поставьте на пол. Поднимите одновременно обе ноги, расставьте …