В уютном кресле. Гимнастика для всех групп мышц
Сгибание ног
Упражнение для бедер, ягодиц и нижней части живота
Сядьте на край кресла. Руки поставьте назад и обопритесь на них. Ноги вытяните и поставьте пятки на пол. Поднимайте ноги по очереди до параллели с полом или выше, не сгибая колени.
Выполните 3 подхода по 20 раз (по 10 раз на каждую ногу).
Пятка – к бедру
Упражнение для задней поверхности бедра и нижней части ягодиц
Встаньте лицом к креслу, руками обопритесь на сиденье. Поднимайте ноги по очереди, сгибая в колене и стараясь пяткой коснуться бедра. Не спешите, не допускайте махов и рывков.
Выполните 3 подхода по 20 раз (по 10 раз каждой ногой).
Вместе – врозь
Упражнение для боковых поверхностей бедер и нижней части живота
Сядьте на край кресла, руки поставьте сзади и обопритесь на них. Ноги согните в коленях, сведите вместе и поставьте на пол. Поднимите одновременно обе ноги, расставьте …