Какие продукты помогают нормализовать сон?

То, что мы едим, влияет в том числе и на качество сна. Так, если ужин был жирным, обильным и острым, а также имело место употребление алкоголя и кофеина, то это скорее всего повлияет на сон очень плохо. Что говорят по этому поводу специалисты? Как нужно питаться, чтобы не испытывать проблем со сном?

Первое, что наиболее важно для нормализации сна, — это гормон мелатонин. Он не только вырабатывается сам непосредственно в организме, но и поступает вместе с пищей. Существуют продукты, которые обеспечивают для организма тот уровень гормона, который можно назвать нормой. В первую очередь такие продукты — это вишня, черешня, финики, грецкие орехи, семя горчицы, каши. В случае, если бессонница дает о себе знать, вполне можно попробовать заменить привычный ужин овсяной, гречневой или рисовой кашей.