14 секретов здорового духа

Шоколадные батончики, газировка, попкорн и чипсы, быстрые перекусы, сидячий образ жизни – какие картины рисует вам воображение? Догадываемся, что не атлетичное тело греческого бога, развалившегося в офисном кресле.

Выбрать тернистый путь к прекрасному настроению, состоящий из здорового питания и спортивных пятиминуток в перерыве не так сложно. Александр Копыров, сертифицированный тренер по фитнесу и автор проектов Life & Body art, поделился с нами наукой поддержания формы и секретами спортивной мотивации.

Движение – это жизнь. Звучит достаточно банально, но, обладая достаточными познаниями в области анатомии, биомеханики, диетологии и физиологии, я вывел формулу: физические упражнения продлевают жизнь. Интеллектуальное развитие, творчество, хобби – интересов так много, и все нужно успеть!

Не результат, а процесс

Спорт – это не разовая пробежка и хвастовство перед друзьями парочкой «вскочивших» кубиков и даже не регулярный комплекс упражнений. Спорт – это стиль жизни.

Начать – это просто начать. Без сомнений, без отговорок, без «специального» дня и времени, без «у меня еще нет идеальных кроссовок», без «когда рак свистнет». Спросите у тех, чья физическая форма вас восхищает: это процесс, а не секундные изменения, но он затягивает.

Зарядка. Мое увлечение спортом началось еще в детстве. Хотя и не было вполне осознанным выбором. Отец приучил меня делать зарядку, но ей он не ограничился: за плохие оценки было наказание – приседания и отжимания, которые иногда я делал со слезами на глазах. Вставать на 10 минут раньше и выполнять облегченный комплекс упражнений может каждый, а результат не заставит себя ждать.

Тренинг. Есть два вида тренировок: аэробные и анаэробные. Аэробные – это кардио нагрузки, которые нужно выполнять непрерывно в течение минимум 30 минут. Они влияют на работу сердца, уделять им нужно хотя бы 45 минут в день. Легко начать с не занудных кардио тренировок – велосипед, агрессивные ролики, скейтборд, скалолазание. Анаэробные – это силовые тренировки, которые можно выполнять менее 1 минуты. Они связаны со штангами, гантелями, тренажерами.

Игра. По некоторым данным, изменения в физиологии происходят в течении 10 тысяч лет, и в нашем любимом малоподвижном «состоянии», мы находимся только около 50 лет. Миллионы лет люди жили по формуле «если ты не бежишь за едой или не убегаешь от того, кто думает, что ты еда – ты умираешь». Если вам не нравится зал и определенный комплекс повторяющихся упражнений, футбол, волейбол, баскетбол и прочие «болы» – ваше спасение. Не ищите отговорку! Зимой выбираем сноуборд, хоккей, горные лыжи.

Внешний вид. Очевидно, многие занимаются для того, чтобы понравиться противоположному полу, без стеснения пройтись по пляжу, чтобы «щеголять» проще говоря. Для тренера внешний вид обязательное условие работы, но для повседневной жизни – второстепенная цель. Сначала здоровье. Помните: в здоровом теле здоровый дух. Форма придет после регулярной активности.

 

Как стиль жизни

Привыкая к ежедневным нагрузкам, видишь вокруг себя миллион возможностей для тренировки, а все потому что начинаешь их искать.

Личный тренер. Что вы ищите? Продавца или вдохновителя. Нужно понимать, что иногда продавец ценится выше, чем хороший тренер. Профессионал, который хорошо продает себя, может не обладать профессиональными качествами коуча.

Хороший тренер – это база знания, «спортивная Википедия» – он знает диетологию (потому что питание – это 70 % хорошего самочувствия), физиологию и анатомию, он может понять, как и что нужно развивать именно у вас.

Что же он делает? Дает предварительную оценку ваших физических возможностей, понимает ваши цели, составляет ваш план тренировок, наконец проводит их и следит.

Индивидуальная программа должна приносить улучшение общего самочувствия организма, жизненные силы и ощущение новых физических возможностей, а не боль и страдание.

Если вы ощущаете это – вы «в руках» специалиста.

Место. Когда «отвалились» все поводы отлынивать от работы и занятия стали необходимым элементом счастливой жизни, пришло понимание – не важно, где вы, когда и как, «снаряд» найдется всегда.

Зал. Часто слышим отговорку – зал далеко, дорого, на него нет времени. Для тех, кому необходим тренинг, зал – не самое главное. В тренажерном зале прорабатываются упражнения на отдельные группы мышц. «Изолированных» упражнений, как таковых, конечно, не существует – мы не можем отделить какую-то мышцу от всего организма, она всегда работает в комплексе, но все же в зале проводится более «локальная» работа.

Улица или дом – это преимущественно упражнения глобального характера, которые задействуют все мышцы организма. Для полноценной тренировки дома можно купить мяч, скакалку, коврик для отжиманий/приседаний и степ платформу для легкой аэробики. Не забываем о беге и снарядах на улице, которыми оснащены многие дворы и школьные спортплощадки. Туда всегда можно заглянуть на серию подтягиваний.

Еда. Питание – это половина успеха. Упражнение и еда – это комплекс вашего здоровья. Человеку для тренировок должно хватать активных веществ, витаминов, протеина и кератина. Сбалансированное питание будет гарантировать уменьшение жировой прослойки и нарост мышечной массы, а сами тренировки держать мышцы в тонусе и придавать форму.