Правила хорошего бега: советы от ижевчан, сделавших пробежки частью образа жизни

В прошлый раз мы рассказали, с чего начинать тренироваться тем, кто выходит на свою первую пробежку, как правильно выбрать кроссовки и в какое время суток лучше всего бегать. Сегодня же объясним несколько важных правил, о которых следует помнить начинающим бегунам.

1. Если до этого вы вели сидячий образ жизни и не занимались спортом, начните с ходьбы в быстром темпе, постепенно доводя время прогулки до часа. После этого можно чередовать ходьбу и бег. Нагрузка должна возрастать постепенно!

2. Оптимальная нагрузка для новичка три пробежки в неделю по 30 минут. Начинайте в медленном темпе. Организм должен привыкнуть к бегу, сердце и легкие окрепнуть, а кровообращение улучшиться. Бегайте вместе...Читать дальше