Что произойдет с телом, если каждый день стоять в планке всего лишь 2 минуты

Что произойдет с телом, если каждый день стоять в планке всего лишь 2 минуты

Упражнения со своим весом — простой способ быстро потерять лишнюю массу и усилить мышечный корсет. Планка — это одно из таких упражнений и оно считается самым популярным в мире. Оно не выйдет из моды еще долгое время.

На самом деле, для выполнения планки вам не нужно многого усилий, а результат порадует. Ведь упражнение позволит моментально привести тело в порядок.

Важно отметить, что планка первоначально улучшит состояние мышц. Если вы начнете выполнять упражнение ежедневно, вас ждут следующие приятные изменения.

Мышцы внутреннего мышечного корсета станут сильнее

Мышечный корсет обеспечивают поддержку буквально всех внутренних органов. Он также принимает участие в формировании правильной осанки и помогает избежать травмирования нижней части спины. Делая планку каждый день, вы, несомненно, укрепите эти мышцы. Буквально одно упражнение поможет задействовать одновременно все основные мышцы: поперечную и прямую, ягодицы и косые.

Усиление мышц спины

С помощью регулярного выполнения этого упражнения, вы сможете сформировать мышцы кора, при этом не травмируя ноги и спину. Важно помнить то, что планка может укрепить как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Это означает, что вероятность появления болевых ощущений в спине сводится к минимуму.

Ускорятся обменные процессы

Во время выполнения упражнения сгорает огромное количество калорий. И даже больше, чем при традиционных упражнениях для пресса — скручивания и подъемы корпуса. Делая планку, будьте готовы, что обменные процессы в организме ускорятся. При этом на довольно длительный период времени: даже в ночное время вы будете сжигать в разы больше калорий. Большое преимущество для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Улучшится осанка

Укрепление мышц кора оказывает большое влияние на здоровье шеи, плеч, спины и поясницы. Выполняя упражнение каждый день, вы можете поддерживать их в правильном анатомическом положении. Это означает, что осанка улучшится.

Разовьется чувство баланса

Долго ли вы можете стоять на одной ноге, раскинув руки в сторону? Всего минуту или даже несколько секунд? Тогда вам точно нужно укрепить брюшные мышцы. В этом несомненно поможет планка. Помимо этого, развитое чувство равновесия поможет вам добиться крутых результатов буквально в любом виде спорте.

Улучшится эластичность и гибкость

За счет планки мышцы и связки бережно растягиваются. Благодаря улучшению их подвижности, исчезают боли в плечах, лопатках, ключицах, бедрах и даже в пальцах ног. Практикуя боковую планку вы эффективно прорабатываете косые мышцы живота. Повысив гибкость всего тела, вы приобретете дополнительные преимущества при исполнении других упражнений.

Улучшится настроение

Планка по-особому влияет на нервную систему, укрепляя мышцы, которые становятся активными в стрессовых ситуациях. После рабочего дня в офисе все ваше тело может затекать и мышечное напряжение только нарастает. В результате, настроение портится, вы становитесь апатичным и печальным. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет повысить настроение и окажет позитивное действие на нервную систему. Буквально 2 минуты в планке дадут зарядят хорошей энергией буквально на весь день, а ежедневное повторение стойки — на всю жизнь.

Особенности упражнения

Если вы мечтаете о стройной фигуре, осиной талии и стройных ногах, не стесняйтесь и начните выполнять планку уже сегодня. Сначала вам нужно будет удержать ее лишь 30 секунд, но через несколько недель вы заметите видимые улучшения. Фигура начнет меняться и мышцы станут сильнее.

Как начать практиковать планку? Желательно делать упражнение через день, а после каждый день. С каждой неделей увеличивайте время выполнения упражнения. Благодаря этому мышцы будут постепенно привыкать к нагрузкам.

Кому можно выполнять упражнение

Теоретически это упражнение не знает возрастных ограничений. Тем не менее, люди, которые имеют проблемы с позвоночником, должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировки. Это особенно важно в случае искривления позвоночника или при грыже. Беременным и женщинам в период лактации выполнять планку врачи не советуют.

Конечно, планка должна быть частью всего плана тренировок, который в свою очередь должен сопровождаться здоровой, сбалансированной диетой.