Если устали в середине дня и не хочется ничего делать – выход есть: 3 способа

Если устали в середине дня и не хочется ничего делать – выход есть: 3 способа

Вы точно знаете, на что это похоже. На улице только раннее утро, а вам нужно проехать через длинные пробки и вовремя добраться до работы, в то время, когда вы мечтаете только об одном - снова лечь спать. Вы выпиваете утреннюю чашку кофе и приступаете за работу. Затем идете на долгожданный обеденный перерыв и наслаждаетесь хорошей миской макарон. Потом вы снова возвращаетесь в рабочий процесс и принимайтесь за чашку кофе номер три, которая, кажется, больше не влияет на ваше состояние. Вы все сильнее чувствуете усталость и сонливость. Пора менять образ жизни и вернуть энергию!

Наши тела имеют внутренние биологические часы, которые регулируют нашу энергию, и она ритмично опускается и поднимается в течение дня. По данным Национального фонда сна (США), с 14 до 17 часов наша энергия значительно падает. Если вы страдаете от частой сонливости и переутомления во второй половине дня, вот несколько надежных способов преодоления этого состояния.

Не пропускайте завтрак и ешьте обед с низким содержанием углеводов

Помните ту тарелку макарон, которую вы употребляли во время обеда? Это один из самых быстрых способов "усыпить" себя после полудня. Продукты, богатые углеводами и с низким содержанием белка, повышают уровень сахара в крови, что приводит к значительному снижению энергии.

Завтрак также очень важен для нас. Диетологи настоятельно рекомендуют не пропускать утренний прием пищи, так как именно он заряжает нас энергией на весь день. С утра желательно употреблять еду, богатую сложными углеводами и белками. К такой пище относятся крупы, яйца, творог, натуральный йогурт.

Вместо фаст-фуда отдавайте предпочтение здоровой и сбалансированной еде, и вы останетесь бодрыми в течение дня. Избегайте большого количества сладкого, особенно по утрам, так как резкий скачок сахара в крови вызовет сонливость. Держите при себе такие продукты, как орехи, овощи, фрукты или йогурт, на тот случай, если проголодаетесь.

Идите на прогулку

Поставьте третью чашку кофе и совершите быструю 15-минутную прогулку по офису или за его пределами, если это возможно. Исследования показали, что короткие приступы физической активности более эффективны для повышения уровня энергии, чем ежедневное потребление кофеина. Частое употребление кофе вызывает привыкание, и он в скором времени перестает бодрить. К тому же, напитки с кофеином неблагоприятно сказываются на работе желудка, особенно, если пить натощак.

Поэтому в следующий раз вместо того, чтобы идти к кофеварке, чтобы вылечить сонливость, встаньте со своего стола и быстро прогуляйтесь. Свежий воздух и движения пойдут вам только на пользу.

Слушайте музыку

Есть причина, по которой нам нравится слушать музыку, когда мы пытаемся что-то сделать, например, убирать дом или заниматься спортом, и это действует точно так же и для работы. Вам когда-нибудь приходилось делать дневные презентации на работе? Карсон Тейт, автор книги "Работай просто, осознавая всю мощь своего личного стиля", рекомендует подготовиться к презентации так же, как и к тренировке - с музыкой!

Тейт советует спокойный ритм, чтобы помочь очистить свой разум.

Но если вам по душе другие жанры, то можете слушать то, что вам нравится. Главное - взбодрить себя.