15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/658589-1562782803.jpg)
Ее нужно делать ежедневно.
Растяжка является одним из наиболее важных видов упражнений и очень полезна для нашего тела, пишет Trending Posts. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал или любите спорт, вы знаете, как важно растягивать и разогревать мышцы.
Растяжку должны делать не только те, кто занимается спортом или фитнесом. Она крайне необходима тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Офисные работники таким образом могут снять напряжение с мышц и улучшить циркуляцию крови.
Вот 15 фотографий, которые показывают, какие мышцы и как растягивать.
Примечание: когда вы растягиваетесь, убедитесь, что правильно дышите. Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд. Если вы испытываете боль, то прекратите упражнение.
1. Растяжка передних мышц шеи.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/833883-1562782804.jpg)
Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи. Чтобы выполнить растяжку, положите руки на бедра, держите спину прямо и отогните голову назад. Чтобы сделать растяжку более интенсивной, положите руки на лоб и осторожно потяните вниз.
2. Растяжка боковых мышц шеи.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/471540-1562782806.jpg)
Это упражнение помогает растянуть грудино-ключично-сосцевидную мышцу и верхнюю трапецию. Чтобы выполнить растяжку, встаньте прямо. Теперь левой рукой помогите голове согнуться влево и прикоснуться ухом к плечу. Теперь повторите растяжку в противоположном направлении.
3. Поза ребенка.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/206663-1562782807.jpg)
Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног вместе и сядьте на пятки. С выдохом наклонитесь вперед и положите лоб на пол, вытянув руки вперед. Живот и бедра должны лежать на коленях.
4. Поза верблюда.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/752755-1562782808.jpg)
Встаньте на колени. Упритесь руками в пятки и плавно поднимите таз и бедра, толкая их вперед и раскрывая грудную клетку. Раскройте плечевые суставы, стяните лопатки вместе. Голову отведите назад.
5. Растяжение грудных мышц.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/776141-1562782809.jpg)
Эта поза для растяжки грудных мышц. Для этого просто встаньте прямо лицом к стене. Положите руку на стену и медленно поворачивайтесь, не убирая руки. Повторите это с другой стороны. Это отличная растяжка, если вы сталкиваетесь с проблемами напряжения плеча или руки или любой серьезной болезненности мышц в бицепсе и плече.
6. Растяжка внутренних мышц бедер.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/835553-1562782810.jpg)
Эта растяжка нацелена на ваши подколенные сухожилия и мышцы внутренней части бедра. Начните растягиваться, сидя на полу с широко расставленными ногами. Старайтесь не сгибать колени, чтобы ваши ноги плотно прилегали к полу. Затем вытяните свое тело вперед, скользя обеими руками по голеням.
7. Растяжка мышц плечей.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/611593-1562782812.jpg)
Это растягивает боковые дельты мышц. Вы должны прижать руку к телу, а затем слегка помочь ей другой рукой, чтобы усилить растяжение. Это поможет улучшить циркуляцию крови, ослабить мышцы рук и насытить их кислородом.
8. Растяжка мышц спины.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/184987-1562782813.jpg)
В положении стоя и держа ноги вместе, медленно отодвиньте бедра назад. Руками наклоните голову вперед и попытайтесь коснуться грудью подбородка.
9. Расширенная поза треугольника.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/942169-1562782814.jpg)
Это упражнение растягивает наружные косые мышцы живота. Поставьте ноги прямо и немного шире плеч. Руки должны быть вытянуты в стороны. Теперь левую ногу следует расположить на 90 градусов к верхней части тела, а правую ногу сдвинуть наружу. Положите правую руку на правую голень и держите спину прямо, поднимая руку. Одновременно ваш таз должен быть перемещен вниз и назад.
10. Поза Собаки.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/560701-1562782815.jpg)
Поза Собаки хорошо вытягивает все тело, снимает компрессию с позвоночника, растягивает мышцы задней поверхности ног и поверхностные мышцы спины, вытягивает руки и подколенную область, раскрывает грудной отдел, устраняет скованность в шее и плечах, укрепляет запястья и лодыжки, благотворно воздействует на нервную систему, помогает снять усталость и чувство напряжения.
11. Спинной твист.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/894356-1562782816.jpg)
Поворот позвоночника включает ягодичные мышцы и наружные косые мышцы живота. Вы должны лечь на пол и держать правое колено. Теперь нога должна быть перемещена влево по всему телу. Приложите давление руками, чтобы сделать растяжение более интенсивным. Теперь сделайте то же самое с другой ногой.
12. Растяжка мышц ног.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/519490-1562782817.jpg)
Это упражнение растягивает задние мышцы ног, подколенные сухожилия и икры. Присядьте на полу и, держа ноги прямо, прижмите к полу, медленно согните верхнюю часть тела вперед. Это хорошо при любых проблемах с ногами, так как увеличивает кровообращение и ослабляет мышцы икры.
13. Поза сидящего голубя.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/898505-1562782818.jpg)
Это растяжка передней большеберцовой мышцы. Сядьте на пол и положите правую руку за спину. Теперь поместите правую ногу чуть выше левого колена и держите ее на месте свободной рукой.
14. Поза бабочки.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/443398-1562782820.jpg)
Сядьте и подтяните ноги к туловищу. Теперь руками опустите колени вниз и попробуйте коснуться пола.
15. Наклон вперед к вытянутой ноге.
![15 картинок о том, растяжка каких мышц нам нужна сильнее всего](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/450463-1562782821.jpg)
Это растяжка задних мышц и подколенных сухожилий. Держитесь прямо и просто поставьте одну ногу на шаг впереди другой. С прямой спиной и руками на бедрах, начните сгибать тело вперед. Повторите с другой ногой.
Помните, что растягивание непрогретых мышц приводит к травмам, поэтому любому упражнению на растяжку должна предшествовать небольшая разминка.
Начните уже сегодня!