Тренер Александр Андрюхин: "Нужно поднять тело с дивана и начать двигаться!"
- Александр, как давно вы занимаетесь спортом?
- Сейчас мне 30 лет. Четырнадцать из них я посвятил боевому самбо. Фитнес–тренером стал пять лет назад, пройдя обучение в World Gym.
- Чем вам нравится ваша работа, а чем — нет?
- Мне приятно осознавать, что я помогаю людям стать немного лучше, добиться целей, которые они себе поставили. Однако тяжело работать с клиентами, которые хотят получить результат, не прилагая никаких усилий. Часто такие люди видят причину своих неудач в тренере, перекладывая на него ответственность. При этом тренер работает со всеми одинаково, старается для всех одинаково. Я считаю, что с каждым человеком можно найти общий язык, попытаться его убедить, дать понять, что все зависит от него самого. Как сказал Козьма Прутков: "Хочешь быть счастливым - будь им!"
- Сейчас набирает популярность бодипозитив. Как вы к этому относитесь? В чем смысл фитнеса и тяжелых тренировок, если все чаще звучит призыв «люби себя таким, какой ты есть»?
- Если у вас грыжа и протрузия, вы не работаете над собой, не укрепляете спину, сложно станет заниматься бодипозитивом, потому что у вас будут постоянные боли. Фитнес — это не только физическая красота и привлекательная фигура, это здоровая сердечно-сосудистая система, крепкий мышечный корсет, здоровое тело, подтянутая кожа. Фитнес полезен и с точки зрения психологического здоровья. После тренировки идет выброс гормонов, настроение в разы лучше. Чувствуете себя удовлетворенным, становитесь увереннее в себе и своих силах, потому что раз за разом достигаете поставленных целей и преодолеваете себя. Это куда лучшее, чем принятие своей безвольности и осознание невозможности выглядеть так, как ты хочешь.
- Есть тип людей, которые не хотят идти в зал, потому что стесняются своего тела. Как таким людям справиться со стеснением? Есть ли смысл как-то предварительно подготовиться к такому походу?
- В основном проблема лишнего веса — неправильное питание. Пересмотр своего рациона в пользу здоровой пищи поможет потерять какое-то количество килограммов. Это одновременно послужит мотивацией и поможет справиться со стеснением. При этом возможна обратная ситуация, когда, не получив видимых результатов, человек вообще опускает руки. Чтобы этого не произошло, необходимо проконсультироваться с тренером или диетологом.
Людям кажется, что над ними будут подсмеиваться. Я думаю, что все зависит от клуба, от контингента. В разные клубы приходят разные люди с разными целями. В "Спринте", например, дружеская обстановка, где все понимают, что человек пришел, чтобы чего-то добиться. Многие сами были в такой ситуации год назад. Поэтому возникает желание помочь и подсказать, а не иронизировать. Кроме того, тренер всегда может поддержать вас. С другой стороны, для многих насмешки и толчки являются мотивацией.
- Как организовать питание людям, которые не могут питаться по часам?
- Питаться по часам, в принципе, не обязательно. Главное соблюдать калорийность, в зависимости от вашего возраста и веса. Если есть необходимость похудеть – соблюдать дефицит калорий. Но, конечно, желательно в течение дня давать организму питательные вещества регулярно, а не дважды большими порциями.
- Как вы относитесь к диетам?
- Если бы существовала какая-то 100% работающая диета, все бы ею пользовались. Любая диета негативно сказывается на организме, потому что он не получает в сутки необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. В итоге рано или поздно начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей и здоровьем вообще. Лучше соблюдать правильное питание, процентное соотношение белков, жиров, углеводов. Волшебного питания не существует, как и волшебных таблеток. Чтобы получить результат, нужно поднять тело с дивана и начать двигаться.
- Можно ли похудеть с помощью бега и стоит ли вообще им заниматься?
- Я считаю, что, если вы не легкоатлет, вам бег совершенно не нужен. Для похудения нужна кардионагрузка и определенная пульсовая зона, которая рассчитывается согласно вашему возрасту и вашей работоспособности. Кардио может быть любым: прыжки на скакалке или батуте, плавание, ходьба в быстром темпе. Главное, чтобы нагрузка была свыше 2 минут и пульс в нужном диапазоне. Бег сильно нагружает колени. Особенно, если вы бегаете на неправильной подошве по неправильной поверхности. Намного полезнее как можно больше ходить пешком.
- Почему нужно начинать заниматься именно с тренером?
- Тренер - это обученный, подготовленный человек, который поставит вам правильную технику выполнения упражнений. Научит вас заниматься безопасно, так как знает анатомию и биомеханику, поможет избежать травм. Построит вам комфортный и результативный тренировочный процесс. Занимающиеся самостоятельно люди часто допускают ошибки в технике или в последовательности упражнений. Например, начинают с легких и завершают тяжелыми. Что, соответственно, снижает эффект как конкретного упражнения, так и тренировки в целом. Кроме того, задача тренера – заинтересовать и расположить человека, чтобы он открыто общался, расслабился и хотел прийти еще.
- Насколько важно найти общий язык с тренером?
- Для начала нужно правильно выбрать тренера. Посмотрите, насколько внимателен он к вам, какие вопросы задает, интересуется ли вашим состоянием, узнает ли, что болело после тренировки. Найти общий язык с тренером необходимо, потому что вам проще будет с ним общаться. Тренеру, в свою очередь, будет легче вас понимать и составлять программу тренировочного процесса.
- Если с тренером некомфортно, нужно ли его менять?
- Конечно, вы платите за это деньги. Поэтому в каждом тренажерном зале тренер не один. Вы можете позаниматься с каждым, посмотреть, какой вам уделяет больше внимания и лучше понимает ваши цели. Не все клиенты приходят за результатом. Кому-то нужно общение, кто-то хочет отвлечься. Так и тренеры: кто-то более разговорчивый и веселый, кто-то — серьезный, сосредоточенный на работе. Вы вправе выбрать того, кто вам больше нравится.
- Что нужно для первой тренировки? Насколько дорого начать заниматься?
- Вам понадобятся правильная одежда и обувь, полотенце, бутылочка с водой. На первое время нет смысла покупать изотоники и протеин. Ваш организм будет черпать энергию из внутренних ресурсов. Дополнительная подпитка понадобится, когда тело привыкнет к тренировкам, а результат будет проявляться не так быстро и явно.
Начать заниматься не так дорого, как считают многие. Конечно, если у вас нет подходящей одежды или обуви, необходимо ее приобрести. В остальном нужен только абонемент. Помните, для достижения результата не нужен дорогой центр с сауной и бассейном, вполне подойдет и простой клуб с самыми необходимыми тренажерами. Не бойтесь задавать вопросы, если у вас возникли какие–то проблемы или сомнения. В любом зале есть дежурный тренер, у которого можно уточнить, как работает тренажер и как им пользоваться.
- О чем нужно предупредить тренера на первой тренировке?
- Сам тренер обязательно должен спросить об уровне вашей подготовки, есть ли у вас какие-то противопоказания или травмы. Клиент должен все это сказать. Если умолчите о травме или противопоказании, вы вместо комфортного тренировочного процесса, получите побочные эффекты и обострения.
- Как построить тренировки людям, у которых нет возможности соблюдать режим и каждую неделю в одни и те же дни ходить в зал?
- Нужно делать акцент на правильное питание и домашние тренировки. По возможности приходить в зал. При любом рабочем графике можно выделить час–два в день, чтобы быть здоровым и красивым. Это лишь вопрос приоритетов: отдохнуть, посидев дома на диване, или в зале на тренажерах. Все зависит от желания человека.
- Что вас мотивирует? Как найти мотивацию людям, которые собираются начать заниматься?
- Мои клиенты меня мотивируют. Многие говорят, что хотят выглядеть как я. Это дает силы заниматься дальше, развиваться, выглядеть еще лучше. Вас же может мотивировать прогресс, который будет заметен уже в первый месяц. Измениться кардинально можно за год. Люди занимались со мной по 10 месяцев, по году, скидывали по 20 кг и менялись до неузнаваемости.
- Что бы вы хотели посоветовать нашим читателям?
Не сидите круглосуточно в Интернете, отрывайтесь от гаджетов! Если у вас есть друг или подруга, которые занимаются в зале, сходите на занятие с ними.
Начните заниматься!
Беседовала Кристина Амирова.
- Сейчас мне 30 лет. Четырнадцать из них я посвятил боевому самбо. Фитнес–тренером стал пять лет назад, пройдя обучение в World Gym.
- Чем вам нравится ваша работа, а чем — нет?
- Мне приятно осознавать, что я помогаю людям стать немного лучше, добиться целей, которые они себе поставили. Однако тяжело работать с клиентами, которые хотят получить результат, не прилагая никаких усилий. Часто такие люди видят причину своих неудач в тренере, перекладывая на него ответственность. При этом тренер работает со всеми одинаково, старается для всех одинаково. Я считаю, что с каждым человеком можно найти общий язык, попытаться его убедить, дать понять, что все зависит от него самого. Как сказал Козьма Прутков: "Хочешь быть счастливым - будь им!"
- Сейчас набирает популярность бодипозитив. Как вы к этому относитесь? В чем смысл фитнеса и тяжелых тренировок, если все чаще звучит призыв «люби себя таким, какой ты есть»?
- Если у вас грыжа и протрузия, вы не работаете над собой, не укрепляете спину, сложно станет заниматься бодипозитивом, потому что у вас будут постоянные боли. Фитнес — это не только физическая красота и привлекательная фигура, это здоровая сердечно-сосудистая система, крепкий мышечный корсет, здоровое тело, подтянутая кожа. Фитнес полезен и с точки зрения психологического здоровья. После тренировки идет выброс гормонов, настроение в разы лучше. Чувствуете себя удовлетворенным, становитесь увереннее в себе и своих силах, потому что раз за разом достигаете поставленных целей и преодолеваете себя. Это куда лучшее, чем принятие своей безвольности и осознание невозможности выглядеть так, как ты хочешь.
- Есть тип людей, которые не хотят идти в зал, потому что стесняются своего тела. Как таким людям справиться со стеснением? Есть ли смысл как-то предварительно подготовиться к такому походу?
- В основном проблема лишнего веса — неправильное питание. Пересмотр своего рациона в пользу здоровой пищи поможет потерять какое-то количество килограммов. Это одновременно послужит мотивацией и поможет справиться со стеснением. При этом возможна обратная ситуация, когда, не получив видимых результатов, человек вообще опускает руки. Чтобы этого не произошло, необходимо проконсультироваться с тренером или диетологом.
Людям кажется, что над ними будут подсмеиваться. Я думаю, что все зависит от клуба, от контингента. В разные клубы приходят разные люди с разными целями. В "Спринте", например, дружеская обстановка, где все понимают, что человек пришел, чтобы чего-то добиться. Многие сами были в такой ситуации год назад. Поэтому возникает желание помочь и подсказать, а не иронизировать. Кроме того, тренер всегда может поддержать вас. С другой стороны, для многих насмешки и толчки являются мотивацией.
- Как организовать питание людям, которые не могут питаться по часам?
- Питаться по часам, в принципе, не обязательно. Главное соблюдать калорийность, в зависимости от вашего возраста и веса. Если есть необходимость похудеть – соблюдать дефицит калорий. Но, конечно, желательно в течение дня давать организму питательные вещества регулярно, а не дважды большими порциями.
- Как вы относитесь к диетам?
- Если бы существовала какая-то 100% работающая диета, все бы ею пользовались. Любая диета негативно сказывается на организме, потому что он не получает в сутки необходимое количество белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. В итоге рано или поздно начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей и здоровьем вообще. Лучше соблюдать правильное питание, процентное соотношение белков, жиров, углеводов. Волшебного питания не существует, как и волшебных таблеток. Чтобы получить результат, нужно поднять тело с дивана и начать двигаться.
- Можно ли похудеть с помощью бега и стоит ли вообще им заниматься?
- Я считаю, что, если вы не легкоатлет, вам бег совершенно не нужен. Для похудения нужна кардионагрузка и определенная пульсовая зона, которая рассчитывается согласно вашему возрасту и вашей работоспособности. Кардио может быть любым: прыжки на скакалке или батуте, плавание, ходьба в быстром темпе. Главное, чтобы нагрузка была свыше 2 минут и пульс в нужном диапазоне. Бег сильно нагружает колени. Особенно, если вы бегаете на неправильной подошве по неправильной поверхности. Намного полезнее как можно больше ходить пешком.
- Почему нужно начинать заниматься именно с тренером?
- Тренер - это обученный, подготовленный человек, который поставит вам правильную технику выполнения упражнений. Научит вас заниматься безопасно, так как знает анатомию и биомеханику, поможет избежать травм. Построит вам комфортный и результативный тренировочный процесс. Занимающиеся самостоятельно люди часто допускают ошибки в технике или в последовательности упражнений. Например, начинают с легких и завершают тяжелыми. Что, соответственно, снижает эффект как конкретного упражнения, так и тренировки в целом. Кроме того, задача тренера – заинтересовать и расположить человека, чтобы он открыто общался, расслабился и хотел прийти еще.
- Насколько важно найти общий язык с тренером?
- Для начала нужно правильно выбрать тренера. Посмотрите, насколько внимателен он к вам, какие вопросы задает, интересуется ли вашим состоянием, узнает ли, что болело после тренировки. Найти общий язык с тренером необходимо, потому что вам проще будет с ним общаться. Тренеру, в свою очередь, будет легче вас понимать и составлять программу тренировочного процесса.
- Если с тренером некомфортно, нужно ли его менять?
- Конечно, вы платите за это деньги. Поэтому в каждом тренажерном зале тренер не один. Вы можете позаниматься с каждым, посмотреть, какой вам уделяет больше внимания и лучше понимает ваши цели. Не все клиенты приходят за результатом. Кому-то нужно общение, кто-то хочет отвлечься. Так и тренеры: кто-то более разговорчивый и веселый, кто-то — серьезный, сосредоточенный на работе. Вы вправе выбрать того, кто вам больше нравится.
- Что нужно для первой тренировки? Насколько дорого начать заниматься?
- Вам понадобятся правильная одежда и обувь, полотенце, бутылочка с водой. На первое время нет смысла покупать изотоники и протеин. Ваш организм будет черпать энергию из внутренних ресурсов. Дополнительная подпитка понадобится, когда тело привыкнет к тренировкам, а результат будет проявляться не так быстро и явно.
Начать заниматься не так дорого, как считают многие. Конечно, если у вас нет подходящей одежды или обуви, необходимо ее приобрести. В остальном нужен только абонемент. Помните, для достижения результата не нужен дорогой центр с сауной и бассейном, вполне подойдет и простой клуб с самыми необходимыми тренажерами. Не бойтесь задавать вопросы, если у вас возникли какие–то проблемы или сомнения. В любом зале есть дежурный тренер, у которого можно уточнить, как работает тренажер и как им пользоваться.
- О чем нужно предупредить тренера на первой тренировке?
- Сам тренер обязательно должен спросить об уровне вашей подготовки, есть ли у вас какие-то противопоказания или травмы. Клиент должен все это сказать. Если умолчите о травме или противопоказании, вы вместо комфортного тренировочного процесса, получите побочные эффекты и обострения.
- Как построить тренировки людям, у которых нет возможности соблюдать режим и каждую неделю в одни и те же дни ходить в зал?
- Нужно делать акцент на правильное питание и домашние тренировки. По возможности приходить в зал. При любом рабочем графике можно выделить час–два в день, чтобы быть здоровым и красивым. Это лишь вопрос приоритетов: отдохнуть, посидев дома на диване, или в зале на тренажерах. Все зависит от желания человека.
- Что вас мотивирует? Как найти мотивацию людям, которые собираются начать заниматься?
- Мои клиенты меня мотивируют. Многие говорят, что хотят выглядеть как я. Это дает силы заниматься дальше, развиваться, выглядеть еще лучше. Вас же может мотивировать прогресс, который будет заметен уже в первый месяц. Измениться кардинально можно за год. Люди занимались со мной по 10 месяцев, по году, скидывали по 20 кг и менялись до неузнаваемости.
- Что бы вы хотели посоветовать нашим читателям?
Не сидите круглосуточно в Интернете, отрывайтесь от гаджетов! Если у вас есть друг или подруга, которые занимаются в зале, сходите на занятие с ними.
Начните заниматься!
Беседовала Кристина Амирова.