12 поз йоги для крепкого и здорового сердца
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/964301-1563193204.jpg)
Будьте здоровы!
Йога означает связь. Она в основном состоит из поз, называемых асанами, которые имеют большую пользу для здоровья.
Йога помогает улучшить здоровье сердца. Эксперты советуют практиковать сочетание пранаямы (дыхательных упражнений), медитации и асан, чтобы укрепить свое здоровье.
Поза дерева.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/848568-1563193205.jpg)
Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку у основания левого бедра. Поместите стопу на левое бедро, обратив пальцы вниз.
Балансируя на левой ноге, поднимите вытянутые руки вверх так, чтобы они оказались рядом с ушами.
Поза треугольника.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/714313-1563193207.jpg)
Встаньте прямо, руки вытянутые в стороны, ноги вместе. Затем одной ногой отшагните назад так, чтобы расстояние между ногами было равно длине вытянутой ноги.
На вдохе корпус направте вперёд, за рукой, одноимённой вытянутой вперёд ноге, с выдохом опустите руку либо на пол у внешнего края стопы, либо на подъём стопы, либо на голень.
Поза воина.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/649578-1563193208.jpg)
Встаньте ровно, руки поднимите вверх и соедините ладони. Глубоко вдохните и в прыжке расставляйте ноги на ширину 120-130 см.
Выдохните, повернувшись вправо. Согните колено правой ноги. Напрягая мышцы левого колена, вытяните ногу.
Поза стула.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/412985-1563193209.jpg)
Встаньте ровно, затем сгибая ноги в коленях, опустите ягодицы вниз, словно садясь на стул.
Вытяните руки над головой параллельно друг другу, опуститесь еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.
Поза кошки.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/873000-1563193210.jpg)
Станьте на четвереньки. Руки должны быть строго под плечами, а ноги - под ягодицами, чтобы образовалось 2 прямых угла.
На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей.
Поза собаки мордой вниз.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/122513-1563193212.jpg)
Встаньте на четвереньки: ладони - на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы - на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Выпрямите колени, прижмите пятки к полу.
Поза змеи.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/214216-1563193213.jpg)
Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы. Положите ладони под плечи.
На вдохе медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки, они только фиксируют положение. Руки должны оставаться согнутыми в локтях. Старайтесь вытянуть все тело, но не напрягайте лицо и глаза.
Поза лука.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/838819-1563193214.jpg)
Находясь в положении лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и обхватите себя руками за голени (снаружи либо изнутри). Выпрямляя ноги и отрывая их от земли, тяните себя руками, вытягивая позвоночник движением от таза к макушке.
Поза моста.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/469323-1563193215.jpg)
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поместите ладони по обе стороны от головы, и с выдохом выгните туловище. Старайтесь поднять таз как можно выше.
Пашчимоттанасана.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/531462-1563193216.jpg)
Сядьте на пол, ноги вытяните вместе вперед. Вытяните руки и наклонитесь вперед, насколько это возможно. Старайтесь обхватить руками ступни.
Поза планки.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/232078-1563193218.jpg)
Для выполнения упражнения необходимо задержаться в положении стойки на локтях или на руках, сохраняя нормальный ритм дыхания и ощущая напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди.
Адха Масиендрасана.
Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой. Согните левую ногу, приподняв колено над полом. Согните правую ногу в колене, заведите её под левую ногу и положите на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы.
![12 поз йоги для крепкого и здорового сердца](https://www.nastroy.net/pic/images/201907/595160-1563193219.jpg)
Перенесите стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставьте её на пол с его внешней стороны, ближе к колену. Обхватите колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой, а левую руку заведите левую руку за спину пальцами в сторону поворота.
А вы практикуете йогу?