Простые и эффективные упражнения, которые исправят осанку и снимут спинные боли

Простые и эффективные упражнения, которые исправят осанку и снимут спинные боли

Привычка сидеть подолгу за компьютером, длительное вождение автомобиля, да и просто свойство сутулиться - все это может стать причиной болей в спине и плохой осанки.

Сгорбленная поза становится плохой привычкой, она вызывает головные боли, расслабление и выпячивание мышц брюшного пресса, искривление позвоночника и медленное смещение внутренних органов, в общем, ничего приятного, и с этим необходимо посильно бороться.

Существует поговорка: "Будешь гнуть хребет - сгорбится душа".

Вот несколько простых упражнений, для выполнения которых нет необходимости посещать спортзал.

1. Толкание стены

Как ясно из названия, спина прямая, руки на ширине плеч - упираются в стену, талия не согнута. В основе упражнения - имитация толчка, можно с шагом.

Выполняйте упражнение три раза в день для разогрева и благоприятного растяжения грудной клетки и плечевого пояса.

2. Замок

Сцепите руки в замок за спиной и потянитесь, смыкая лопатки. Повторите несколько раз.

Это упражнение особенно хорошо после длительного дня, проведенного за компьютером.

3. Валик

В данном упражнении используется поролоновый валик.

Лягте на валик, стараясь держать спину прямой, бедра на весу, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. Перенесите опору на плечи и лопатки. Затем медленно начинайте скользить на нем вперед-назад.

Это полезное упражнение для расслабления мышц спины.

4. "Ангел"

Встаньте прямо спиной к стене: близко, но не прижимаясь пятками. Откиньтесь и обопритесь на стену, зафиксируйте лопатки и плечевой пояс, ноги для удобства чуть согните в коленях, это поможет принять правильную осанку.

Руки - на ширине плеч, разведены в стороны, согнуты в локтях, прижаты к стене. Теперь максимально опустите локти, прижимая руки к стене и сохраняя осанку. Теперь потянитесь ими вверх.

Повторите упражнение четыре-пять раз.

5. "Рыбка"

Рыбка, или "Супермэн", - упражнение на укрепление мышц спины, ягодиц и задней группы бедренных мышц.

Из положения лежа одновременно поднимаются руки и ноги на максимальную высоту. При этом спина должна оставаться ровной.

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результаты не заставят себя ждать: укрепленные и подтянутые мышцы спины и плеч самостоятельно выправят положение тела в пространстве и улучшат осанку, однако следует понимать, что сохранение осанки требует волевого усилия и внимания, иначе сутулость быстро вернется.

Данная статья носит информационный характер, не предназначена для самолечения. В случае необходимости обратитесь к специалисту.