6 упражнений для пресса для ленивых. Их можно выполнять на работе, не вставая с собственного кресла

6 упражнений для пресса для ленивых. Их можно выполнять на работе, не вставая с собственного кресла

Мы часто думаем о том, чтобы стать красивее и работать над собой, но нехватка времени и напряженный график мешают нам в этом. Работа отнимает много времени, и мы в конечном итоге сидим слишком много, приклеенные к стулу и уставившиеся на экран компьютера.

Как похудеть, если у вас сидячая работа и вы вынуждены проводить за компьютером дни напролет? В этом вам поможет гимнастика для ленивых. Вы можете заниматься собой и своим телом, не вставая с рабочего кресла! Жирок с живота исчезнет, а рельеф на прессе появится уже через месяц.

Это недолго, но полезно!

Выполнить комплекс упражнений, приведенный в статье, не так уж и сложно. Для этого не нужно обладать определенной физической подготовкой. Более того, чтобы уделить внимание тренировке, не нужно выкраивать слишком много времени. Достаточно пяти минут, и результат не заставит себя долго ждать!

Мы все знаем, что сидячий образ жизни приводит к ухудшению здоровья и вызывает ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Вот почему так важно уделять по крайней мере пять минут в день физическим упражнениям.

И помните: рабочий день не является оправданием для пропуска тренировок!

Кратко о тренировке

Вот шесть упражнений от опытного тренера Дениз Остин, которые вы можете выполнять, сидя в своем офисном кресле. Делайте эти упражнения время от времени в течение дня. Они помогут вам расслабить мышцы и почувствовать себя лучше. Простые и короткие упражнения могут свести к минимуму вред от вашего сидячего образа жизни.

Как часто нужно делать повторы? Нет заданных рекомендаций по количеству повторений. Делайте столько, сколько сможете. Главное, чтобы вам было комфортно.

Ниже приводится подробное описание каждого упражнения. Для лучшего понимания приведены фотографии, которые иллюстрируют, что вам нужно сделать. Помните, что для начинающих количество и темп - не главное. Однако, чтобы добиться красивой и точеной фигуры, необходимо уделять упражнениям много времени и сил.

Упражнение № 1

Сядьте на край стула или кресла. Подтяните колено и отпустите его, сначала правое, а затем левое. Убедитесь, что вы держите спину прямо и сжимаете мышцы живота.

Упражнение № 2

Теперь задействуйте оба колена одновременно. Держась за подлокотники кресла, подтяните колени к груди, а затем вытяните ноги вперед, концентрируясь на сжатии живота. В этом упражнении задействован весь животик.

Упражнение № 3

Удобно сядьте в кресло, руками возьмитесь за подлокотники. Подтяните колени к груди вправо, а затем влево. Почувствуйте, как мышцы живота растягиваются и сжимаются.

Упражнение № 4

Поднимите согнутые в локтях руки и поворачивайте верхнюю часть туловища из стороны в сторону. Это хороший способ улучшения кровообращения для вашей талии и для поддержания подвижности и гибкости позвоночника.

Упражнение № 5

А теперь наклоны. Протяните правую руку к левой лодыжке и левую руку к правой лодыжке. Держите ноги на полу и изгибайте свое тело.

Упражнение № 6

Чтобы завершить тренировку, поднимите свое тело, держась за подлокотники кресла, и прижмите оба колена к груди, сжимая пресс. Это упражнение достаточно сложное, поэтому его лучше сделать через неделю регулярных занятий.

В заключение

Этот простой комплекс упражнений для вашего животика - приятный и легкий в исполнении, и он не требует много времени. Прежде чем выполнить рекомендуемые упражнения, убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо и комфортно, что у вас нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Также перед началом физических упражнений обязательно проверьте кресло, на котором будете заниматься. Оно должно быть не поломанным и устойчивым. И, конечно же, не выполняете свои упражнения в рабочее время. Иначе вам грозит выговор от начальника.