Можно ли "накачать" женский бюст?

Увеличить грудь мечтают многие женщины — и лишь некоторые хотели бы ее уменьшить. После родов или с годами часто возникает еще одно проблема: грудь нуждается в подтяжке. Естественно, большинству дам не хочется ложиться под нож хирурга, отсюда и столько вопросов об упражнениях, которые могут позитивно повлиять на эту часть тела. Вынуждены сразу же расстроить: увеличить или как-то кардинально изменить форму груди с помощью одного лишь фитнеса невозможно. Это объясняется достаточно просто — физиологией женского организма. Женская грудь располагается поверх мышц грудной клетки и состоит из железистой массы и жировых клеток. При этом пропорции могут отличаться: у некоторых женщин преобладает железистая ткань, у других — жировая. Это зависит от особенностей, заложенных генетически, повлиять на которые практически невозможно. Более того, фитнес обычно влияет на грудь никак не в сторону ее увеличения. Чаще всего при похудении или добавлении в жизнь активных физических нагрузок грудь — это первое место, которое начинает уменьшаться, как только начинает сжигаться жировая ткань.

Конечно, если у вас основная составляющая груди — это именно жир, то вы можете ее увеличить, но только не фитнесом, а его отсутствием: за счет набора дополнительного лишнего веса. Чем не метод? Все, что нужно, это не напрягаться и ни в чем себе не отказывать. Но все мы понимаем, что такой способ увеличения груди отразится и на остальных частях тела, размере одежды, а также общем виде и самоощущении. Поэтому для уважающих себя женщин это не вариант.

Куда более разумным будет решение привести свой организм в порядок: заняться спортом, с помощью правильного питания наладить обмен веществ, сбалансировать свой график. Таким образом, вы преобразите себя комплексно, а не локально. С таким подходом вы сможете раскрыть природный потенциал вашего организма, после чего вам, возможно, и менять больше ничего не захочется — вы начнете любить себя такой, какая вы есть, вне зависимости от размера бюста.


Впрочем, как и на остальных частях тела, фитнес в любом случае отражается на груди позитивно. Занимаясь физической активностью и уделяя внимание тренировке мышц грудной клетки вы, конечно, не сможете увеличить свой бюст, но сможете укрепить мускулатуру груди, улучишь кровообращение. В результате ваша грудь станет более упругой и эластичной, пусть и меньшего размера.

Существует наиболее эффективный комплекс для укрепления мышц груди для женщин, состоящий всего из 4-х упражнений, который можно включать в каждую тренировку. Важно только соблюдать последовательность, правильность выполнения упражнений и прочие рекомендации.
Упражнение 1: Жим штанги на наклонной скамье

3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты. Если вы никогда не делали это упражнение, то обязательно попросите тренера в фитнес зале продемонстрировать вам его и проконтролировать ваше выполнение. Угол наклона скамьи должен быть приблизительно 30-45 градусов, гриф располагается над головой. Захват выполняется чуть шире плеч, после чего медленно и сконцентрировано опускаем штангу вниз на верхнюю часть груди и выталкиваем вверх.

Аналогичное упражнение можно выполнять и с гантелями, но оно будет даваться несколько сложнее, а кроме того, потребует от вас большего контроля, синхронности выполнения и опыта.

Упражнение 2: Отжимания на брусьях

2-3 подхода с максимально возможным количеством повторений. Отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию). Упражнение очень сложное, особенно для начинающих, требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. Поэтому количество повторений конкретно не указывается. Если вы не пробовали это упражнение, то лучше воспользоваться помощью тренера. В целом упражнение выполняется следующим образом: возьмитесь руками за поручни как можно шире, согните ноги в коленях под углом 90 градусов и выбрасывайте тело вверх, становясь на руки. Возвращайтесь, медленно опускаясь вниз, наклоняя корпус вперед, а таз отводя назад. Задача вытолкнуть тело перпендикулярно полу максимально используя мышцы груди.

Не расстраивайтесь, если сразу отжимания на брусьях не получатся у вас вообще — это задание не так легко дается даже профи. Пока у вас не укрепятся мышцы груди, вы можете чередовать их с отжиманиями от пола. Также начинающим рекомендуется упражняться в тренажере «Гравитон».

Упражнение 3: Отжимания от пола с широкой постановкой рук

3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом и минута отдыха между подходами. Выполняя отжимания от пола, используйте широкую постановку рук (как можно шире), так как при этом нагрузка смещается от трицепсов к мышам груди. Старайтесь сохранять положение тела в одной линии и работать в полной амплитуде, т.е. опускаясь до конца вниз и полностью выпрямляясь вверх.

Если и это тяжело, то выполняйте аналогичные жимы от пола с колен. Однако, почувствовав прогресс, переходите к более сложному варианту.

Упражнение 4: Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами — не более 1 минуты. Скамья должна располагаться под углом 30-45 градусов, как и при выполнении 1-го упражнения. Новичкам следует выполнять разведения под присмотром инструктора, чтобы не тратить время и силы впустую — здесь очень важна техника. Исходное положение — руки с гантелями перед собой, после чего медленно опускайте руки, немного сгибая их в локте, по направлению к тазу до ощущения полной растянутости мышц.

Этот нехитрый комплекс упражнений поможет вам улучшить форму и тонус вашей груди, придав вам больше уверенности в себе и отличного самочувствия. Старайтесь не менять порядок их выполнения, делать их качественно и правильно и постепенно увеличивать нагрузки с помощью добавления веса или количества повторений. И не пугайтесь крепатуры — это естественно.

источник