Целый день сижу на работе, а по вечерам уделяю йоге 5 минут: проблем со спиной как не бывало
Имеются проблемы со спиной из-за постоянного сиденья за компьютером в офисе? В таком случае вам нужно начать практиковать йогу....
![Целый день сижу на работе, а по вечерам уделяю йоге 5 минут: проблем со спиной как не бывало](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/994761-1569955313.jpg)
Если вы обнаружите, что ваша спина болит в конце рабочего дня, как у меня, тогда вам нужно начать срочно практиковать йогу. Если вы будете регулярно выполнять всего 5 поз для растяжки, то сможете получить просто потрясающий результат. К тому же на выполнение упражнений у меня обычно не уходит более 5 минут.
Польза йоги для спины
![Целый день сижу на работе, а по вечерам уделяю йоге 5 минут: проблем со спиной как не бывало](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/768909-1569955314.jpg)
Когда я целый день сижу в кресле на работе, то часто идя домой, я чувствую сильное напряжение и испытываю болевые ощущения в шее, плечах и спине. Однако для решения этой проблемы я регулярно делаю всего 5 простых поз из йоги. Удивительно, но они действительно идеально противодействуют эффектам сидячего образа жизни. Так что все, что вам нужно будет делать, это освободить несколько минут свободного времени.
![Целый день сижу на работе, а по вечерам уделяю йоге 5 минут: проблем со спиной как не бывало](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/368197-1569955314.jpg)
Эти позы помогут вам расслабить напряженные бедра, а также укрепят ноги. Не говоря уже о том, что плечи чувствуют себя намного лучше. Также понижается риск развития сердечных заболеваний и беспокойства, которые обычно связаны с тем, что вы сидите слишком долго.
Приземление
![Целый день сижу на работе, а по вечерам уделяю йоге 5 минут: проблем со спиной как не бывало](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/147207-1569955314.jpg)
Подобно традиционному гимнастическому приседанию на корточках, эта поза включает в себя опускание копчика между пятками и сведение рук вместе перед грудью. Однако требуется присесть так, чтобы быть как можно ближе к земле. Вы должны дышать медленно, когда вы удлиняете свой позвоночник от основания спины до макушки головы. Так вы сможете расслабить внутренние мышцы бедра, выпрямить позвоночник и укрепить корпус.
Наклон вперед
Как только вы примете начальную приземленную позу, опустите руки на пол и начните выпрямлять ноги, поворачивая их параллельно. Даже если вы не можете заставить их полностью выпрямить, так вы удлините подколенные сухожилия и растяните мышцы спины.
![Целый день сижу на работе, а по вечерам уделяю йоге 5 минут: проблем со спиной как не бывало](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/583844-1569955315.jpg)
Затем опустите голову так, чтобы шея полностью расслабилась, а затем медленно встаньте после этого. Внимательно следите за тем, чтобы позвонки медленно выпрямлялись в вертикальное положение.
Голубь
![Целый день сижу на работе, а по вечерам уделяю йоге 5 минут: проблем со спиной как не бывало](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/339158-1569955315.jpg)
Эта поза на самом деле гораздо сложнее, чем это может показаться на первый взгляд. Самый простой способ принять ее - это поместить правое колено позади правого запястья, а левую ногу позади левого запястья.
![Целый день сижу на работе, а по вечерам уделяю йоге 5 минут: проблем со спиной как не бывало](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/647058-1569955315.jpg)
Затем медленно опускайтесь вперед, пока не упретесь правым коленом. Так вы растянете мышцы внешней части бедра и мышцы спины.
Плечевой мостик
![Целый день сижу на работе, а по вечерам уделяю йоге 5 минут: проблем со спиной как не бывало](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/192374-1569955316.jpg)
Из позы голубя перевернитесь на спину и поставьте ноги на расстояние ширины бедер. Положите руки рядом с собой. Затем прижмите внутренние части бедер друг к другу. Эта поза позволит вам растянуть мышцы груди и шеи. Если вы хотите одновременно проработать с этим ягодичные мышцы, то опускайте и поднимайте при выполнении упражнения бедра.
Стул
![Целый день сижу на работе, а по вечерам уделяю йоге 5 минут: проблем со спиной как не бывало](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/539668-1569955316.jpg)
Поднимитесь на ноги, сведите большие пальцы вместе и сдвиньте ноги. Вытяните руки вверх и наклонитесь вниз, слегка выдвигая тело вперед. Так вы сможете устранить ущерб от сидения в обычном кресле, а также укрепите корпус и растяните плечевые мышцы.
![Целый день сижу на работе, а по вечерам уделяю йоге 5 минут: проблем со спиной как не бывало](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/521069-1569955316.jpg)
Так что если вы хотите избавиться от любых проблем со спиной, то при помощи всего 5 упражнений можно заметно растянуть многие мышцы тела. А с учетом того, что на это вам понадобится всего несколько минут, то результат более чем стоит того.