Уже похудели, но боитесь снова набрать вес? Или же пока что фигура в порядке, однако есть опасения обзавестись лишним за осень-зиму? Врач и фитнес-тренер Екатерина рассказала в своем блоге в Instagram kate_pro_fit, какие хитрости помогут вам этого избежать и остаться стройными.
Топ-8 полезных привычек в питании, которые не дадут набрать лишний вес:⠀1. Ешьте еду медленно.
Центр насыщения срабатывает только через 20 минут после приема пищи, поэтому чем медленнее ты ешь, тем меньше риск съесть что-то сверх меры⠀2. Постоянно хочется есть? — Пейте воду.
Попили воды, есть перехотелось — это была жажда, а не голод; есть все равно хочется? Тогда это голод и можно что-то съесть.
3. Хорошо спите каждую ночь.
Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.⠀4. Относитесь ко всему проще, берегите свою нервную систему.
Слышали выражение «все болезни от нервов»? Так вот, ожирение тоже часто от нервов.
⠀5. Ешьте целые, необработанные продукты.
Салат из свежих овощей, быстрее и полезнее, чем рагу.
6. Избегайте сладких напитков и фруктового сока.⠀7. Добавляйте клетчатку в каши.
Полезно не только для фигуры, но и для кишечника.
8. Пейте кофе или чай.
Если вы любите кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, поскольку кофеин может стимулировать метаболизм на 3-11%.
styler.rbc.ua
Уже похудели, но боитесь снова набрать вес? Или же пока что фигура в порядке, однако есть опасения обзавестись лишним за осень-зиму? Врач и фитнес-тренер Екатерина рассказала в своем блоге в Instagram kate_pro_fit, какие хитрости помогут вам этого избежать и остаться стройными.
Топ-8 полезных привычек в питании, которые не дадут набрать лишний вес:⠀1. Ешьте еду медленно.
Центр насыщения срабатывает только через 20 минут после приема пищи, поэтому чем медленнее ты ешь, тем меньше риск съесть что-то сверх меры⠀2. Постоянно хочется есть? — Пейте воду.
Попили воды, есть перехотелось — это была жажда, а не голод; есть все равно хочется? Тогда это голод и можно что-то съесть.
3. Хорошо спите каждую ночь.
Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.⠀4. Относитесь ко всему проще, берегите свою нервную систему.
Слышали выражение «все болезни от нервов»? Так вот, ожирение тоже часто от нервов.
⠀5. Ешьте целые, необработанные продукты.
Салат из свежих овощей, быстрее и полезнее, чем рагу.
6. Избегайте сладких напитков и фруктового сока.⠀7. Добавляйте клетчатку в каши.
Полезно не только для фигуры, но и для кишечника.
8. Пейте кофе или чай.
Если вы любите кофе или чай, то пейте столько, сколько хотите, поскольку кофеин может стимулировать метаболизм на 3-11%.
styler.rbc.ua