Упражнение "Поза дерева ". Почему его стоит делать

Это упражнение статическое, балансовое. Пришло оно к нам, как и многие другие, из йоги. Эффективное воздействие асан на организм проверено практикой и временем.

Упражнение "Поза дерева" растягивает фактически все тело, благотворно влияя на состояние позвоночника, укрепляя его, раскрывает грудную клетку, нормализует работу органов брюшной полости.

"Поза дерева" делает более сильными ноги и руки, тонизирует их мышцы. Она полезна при болезнях легких, ревматизме. Упражнение рекомендуется страдающим плоскостопием людям.

Упражнение нормализует кровообращение в теле, активизирует обмен веществ. Благодаря этому улучшается работа сердца. Когда вы встанете в "Позу дерева", сердечная мышца начнет перекачивать большее количество крови,

что объясняется усиленным притоком венозной крови под воздействием сокращения скелетной мускулатуры. Нагрузка на мышцы дается за счет силового статического сокращения и удлинения.

Упражнение рекомендуется людям с частыми депрессиями. Оно снимает тревогу, успокаивает, придает уверенности в своих силах, нормализует биологический ритм.

 

Исходное положение : стоя прямо, спина и шея прямые, макушечка тянется вверх. Взгляд перед собой. Согните правую ногу в колене, захватите лодыжку правой рукой с внутренней стороны.

Поместите стопу на внутреннюю часть левого бедра, выше или ниже колена (как сможете). Колено согнутой ноги должно быть направлено в сторону. Напрягите пресс.

Поднимите через стороны прямые руки вверх, держа ладони на ширине плеч, ладони смотрят одна на другую. Можно соединить их над головой. Можно сложить ладони перед грудью, можно просто положить на бедра.

 

Дышите медленно и спокойно. Находиться в позе рекомендуется 30-60 секунд. После чего спокойно и не торопясь опустите правую ногу и руки. расслабьтесь. Отдохните 5-10 секунд и повторите упражнение, теперь поднимая согнутой левую ногу.

Советы. Первое время, стоя в позе, можно держаться за стену или стул. Не ставить стопу согнутой в колене ноги на колено опорной ноги. Стопу согнутой ноги прижимать к внутренней части бедра сильно.

Противопоказания. Упражнение нельзя выполнять при проблемах со спиной, тазобедренными суставами, коленями. При повышенном давлении руки вверх не поднимать.

Важно. Перед выполнением любых физических упражнений необходима консультация специалиста.