8 упражнений для идеального пресса
![8 упражнений для идеального пресса](http://mtdata.ru/u4/photo03B4/20429151167-0/original.jpg#20429151167)
Именно зимой самое время задуматься о хорошей физической форме. Но зачастую мы начинаем усердно тренироваться и приводить свое тело в порядок ровно за неделю до начала пляжного сезона.
Чтобы в этом году сделать все как надо, предлагаем экспресс-тренировку. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные результаты.
Начальный уровень
1. Пресс-бабочка
Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
![8 упражнений для идеального пресса](http://mtdata.ru/u4/photoBF1E/20652224016-0/original.jpg#20652224016)
2. Упражнение для косых мышц живота
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль пола. Немного приподнимите корпус тела и тянитесь вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.
![8 упражнений для идеального пресса](http://mtdata.ru/u4/photoC57B/20098369714-0/original.jpg#20098369714)
3. Планка
В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.
![8 упражнений для идеального пресса](http://mtdata.ru/u4/photo2790/20544515412-0/original.jpg#20544515412)
Средний уровень
4. Тянемся к носочкам!
Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С вас — 2 подхода по 15 повторений.
![8 упражнений для идеального пресса](http://mtdata.ru/u4/photo3F5D/20990661110-0/original.jpg#20990661110)
5. Велосипед
В положении лежа немного приподнимите корпус тела, руки заведите за голову, спину держите ровной. Коснитесь локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.
![8 упражнений для идеального пресса](http://mtdata.ru/u4/photo3C23/20882952506-0/original.jpg#20882952506)
Продвинутый уровень
6. Колени вверх
Для этого упражнения вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
![8 упражнений для идеального пресса](http://mtdata.ru/u4/photo862D/20552171053-0/original.jpg#20552171053)
7. Ноги по сторонам
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
![8 упражнений для идеального пресса](http://mtdata.ru/u4/photo69E7/20221389600-0/original.jpg#20221389600)
8. Упражнение с мячом
В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут нужно 2 похода по 15 раз.
![8 упражнений для идеального пресса](http://mtdata.ru/u4/photo4268/20890608147-0/original.jpg#20890608147)
источник
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)