Как волгоградцам научиться правильно пить воду
Суточную норму воды можно определить, но важнее знать, как верно ее употреблять.
Чтобы поддерживать необходимый уровень воды в организме, нужно получать в день не менее 2 900 мл жидкости, включая воду, которую содержит еда, употребляемая за день, в том числе соки, кофе, чай и другие напитки.
Хотя считается, что вода, получаемая организмом вместе с кофе и чаем, не учитывается, так как кофеин оказывает мочегонное действие, это миф, ведь диуретический эффект этих напитков очень слабый.
Правда и основным источником жидкости для организма кофе и чай в течение дня быть не могут, ведь их содержание в организме вызывает много проблем, особенно кофе, чреватый повышением давления, эффектом зависимости, тахикардией и бессонницей.
Важно, чтобы большое количество воды человек получал и из твердых продуктов: мяса, рыбы, овощей, сыра и фруктов. Остальное – с жидкой едой и напитками, иначе может возникнуть обезвоживание разной степени тяжести. О нем говорят усталость и слабость, быстрая утомляемость, головные боли и, естественно, жажда.
И, кстати, да. Еду полезно запивать. Но надо помнить, что слишком большое ее количество (более 3 литров в сутки) может быть опасным для организма.
Читайте также:
10 продуктов, которые обеспечивают стабильный уровень сахара в крови