5 советов для правильного утоления голода

Контроль питания – важная сторона здорового образа жизни. Как следить за ним правильно, читайте в нашем материале.

1. Вода

Перед едой следует выпить примерно стакан воды – это притупит чувство голода. Так будет намного легче контролировать себя, и вы съедите ровно столько, сколько требуется.

2. Овощи

Они являются неотъемлемой частью здорового питания. В овощах содержатся клетчатка, витамины и множество других полезных веществ. Кроме того, они дают ощущение сытости без негативных последствий для веса, поэтому обязательно должны присутствовать в рационе.

3. Завтрак

Многие предпочитают пропускать утренний прием пищи, однако он крайне важен, поскольку дает энергию на половину дня. В противном случае за обедом можно съесть намного больше, чем нужно. Хороший вариант для завтрака – белковая пища и зелень.

4. Клетчатка

Богатые ей продукты дают ощущение сытости надолго, даже если порция была небольшой. К таким относятся, например, цветная капуста и кабачки. Кроме того, полезным гарниром может стать неочищенный или бурый рис вместо обычного, поскольку в нем сохраняется клетчатка.

5. Небольшая тарелка

Это всего лишь оптический обман, однако весьма действенный – если есть из маленькой тарелки, то организм быстрее почувствует насыщение.