Хотите похудеть, но не имеете четкого плана, с чего начать и что собственно делать? Фитнес-нутрициолог Катя, которая называет себя «анти ПП», поделилась на своей странице в Instagram подробной инструкцией, в которой расписала все по шагам.
Как грамотно худеть:⠀1. Создать дефицит калорий⠀То есть потреблять МЕНЬШЕ калорий (=еды или энергии), чем тратить. Или проще говоря — меньше есть. Но тут важно немного недоедать, а не голодать.⠀И многие совершают именно эту огромную ошибку, загоняя себя в сильный дефицит (=голод), садясь на диету. В этом случае да, ты похудеешь однозначно, НО:
некачественно — потеряешь мышцы и воду, и только лишь немного жира. А нужно наоборот
ненадолго — после выхода из таких голодовок, а это длится недолго, все вернется обратно как минимум, а в большинстве случаев — прилетит еще больше, чем было до похудения
Все кроется в энергобалансе — разнице между приходом еды (калорий) и ее расходом.⠀Если:
Потреблять МЕНЬШЕ еды (калорий), чем тратить — ты худеешь
Потреблять БОЛЬШЕ еды (калорий), чем тратить- ты толстеешь (набираешь лишний жир и кг)
Потреблять СТОЛЬКО ЖЕ, сколько и тратить- вес и параметры стоят на месте, это поддерживающий уровень, т.е не будет ни похудения, ни набора веса
2. Определить свои нормы БЖУ⠀Самое важное — ешь повышенное количество белка. Это важно, чтобы тело не было дряблым, чтобы вместо мышц уходил жир.⠀Если нет физической активности и в день менее 10 тыс шагов — нормы белка примерно 1 — 1.5 г на 1 кг НОРМАЛЬНОГО веса (т.е без ожирения). Для активных людей нормы белка выше — примерно 1.5-2 г на кг нормального веса. Это ориентир, у каждого норма своя.⠀Чтобы не было проблем с циклом, кожей, ногтями и волосами – ешь необходимое кол-во жиров. Не ниже 30 г в день!
Это интересно: Эти виды онкологии чаще встречаются у молодежи
Чтобы не тупить, чтобы не было вялости и организм был бодрый – ешь углеводы! И неважно в какое время суток. Min норма — 110 г в сутки.
⠀Как посчитать КБЖУ?⠀Есть куча формул, на самом деле неважно, какую брать. Это тоже ориентир, от которого стоит отталкиваться и делать выводы, подходит ли тебе такая норма или нет.
3. Не верить весам
www.rbc.ua
Хотите похудеть, но не имеете четкого плана, с чего начать и что собственно делать? Фитнес-нутрициолог Катя, которая называет себя «анти ПП», поделилась на своей странице в Instagram подробной инструкцией, в которой расписала все по шагам.
Как грамотно худеть:⠀1. Создать дефицит калорий⠀То есть потреблять МЕНЬШЕ калорий (=еды или энергии), чем тратить. Или проще говоря — меньше есть. Но тут важно немного недоедать, а не голодать.⠀И многие совершают именно эту огромную ошибку, загоняя себя в сильный дефицит (=голод), садясь на диету. В этом случае да, ты похудеешь однозначно, НО:
некачественно — потеряешь мышцы и воду, и только лишь немного жира. А нужно наоборот
ненадолго — после выхода из таких голодовок, а это длится недолго, все вернется обратно как минимум, а в большинстве случаев — прилетит еще больше, чем было до похудения
Все кроется в энергобалансе — разнице между приходом еды (калорий) и ее расходом.⠀Если:
Потреблять МЕНЬШЕ еды (калорий), чем тратить — ты худеешь
Потреблять БОЛЬШЕ еды (калорий), чем тратить- ты толстеешь (набираешь лишний жир и кг)
Потреблять СТОЛЬКО ЖЕ, сколько и тратить- вес и параметры стоят на месте, это поддерживающий уровень, т.е не будет ни похудения, ни набора веса
2. Определить свои нормы БЖУ⠀Самое важное — ешь повышенное количество белка. Это важно, чтобы тело не было дряблым, чтобы вместо мышц уходил жир.⠀Если нет физической активности и в день менее 10 тыс шагов — нормы белка примерно 1 — 1.5 г на 1 кг НОРМАЛЬНОГО веса (т.е без ожирения). Для активных людей нормы белка выше — примерно 1.5-2 г на кг нормального веса. Это ориентир, у каждого норма своя.⠀Чтобы не было проблем с циклом, кожей, ногтями и волосами – ешь необходимое кол-во жиров. Не ниже 30 г в день!
Это интересно: Эти виды онкологии чаще встречаются у молодежи
Чтобы не тупить, чтобы не было вялости и организм был бодрый – ешь углеводы! И неважно в какое время суток. Min норма — 110 г в сутки.
⠀Как посчитать КБЖУ?⠀Есть куча формул, на самом деле неважно, какую брать. Это тоже ориентир, от которого стоит отталкиваться и делать выводы, подходит ли тебе такая норма или нет.
3. Не верить весам
www.rbc.ua