Будьте здоровы! Как укрепить иммунитет и не заболеть осенью

В Новосибирской области заметно похоладало и выпал снег. Главный вопрос в такой ситуации — как не заболеть?

Путь через желудок

Врачи отмечают, что в межсезонье необходимо очень бережно относиться к своему здоровью – не перенапрягаться, гармонично сочетать труд и отдых, правильно питаться. В то же время важно заботиться о своём организме, учитывая, что с изменениями погоды риск заболеть увеличивается.

«В этом нам помогут неспецифические методы профилактики, повышающие защитные силы вашего организма и не наносящие вред здоровью, – рассказывает врач-терапевт высшей категории Дарья Басалаева. – Это размеренный режим работы и отдыха и всем известные мероприятия, например, закаливающие процедуры, ультрафиолетовое облучение. Не стоит ослаблять свой организм – надо постараться вести здоровый образ жизни. Например, люди, которые недосыпают и неполноценно питаются, болеют чаще. Физиологически обоснован четырёх-, пятиразовый приём пищи – в определённые биологические часы в организме человека происходит выброс секрета желудочного сока, в это время он стимулирует приём пищи. Это не значит, что все 4 раза нужно поставить перед собой полную тарелку еды. Если нормально пообедать времени нет, необходимо стараться плотно завтракать и ужинать, а во время рабочего дня делать хотя бы два маленьких перекуса. Это может быть йогурт, какой-нибудь фрукт или хотя бы чай с булочкой».

Стоит употреблять в пищу продукты с богатым содержанием цинка и селена. Эти элементы отвечают за формирование крепкого иммунитета. К слову, они отличные союзники в борьбе с инфекционными заболеваниями. Ими богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, рыба, орехи, чеснок, морепродукты. 100 граммов свежей пряной зелени или салата помогут восполнить суточную потребность в микроэлементах.

Необходимо также помнить, что иммунитет человека в значительной степени зависит от нормального функционирования микрофлоры кишечника, а ей для здоровья необходимы кисломолочные продукты и клетчатка, которая содержится в овощах и другой растительной пище. Во время пика вирусных инфекционных заболеваний не стоит голодать и соблюдать строгие диеты.

На страже здоровья

В период роста заболеваемости для профилактики можно прибегнуть и к лекарственным препаратам. Это особенно важно, если есть непосредственный контакт с уже заболевшим человеком, но для начала стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Также иммунитет укрепляют разные растительные адаптогены, которые способны мобилизовать жизненные силы организма. Не стоит в это время пренебрегать и витаминами – специалисты советуют с ноября по май систематически принимать поливитаминные комплексы для профилактики простудных заболеваний и поддержания организма в тонусе. В случае, если организм недополучает полезные для иммунитета элементы с пищей, витамины помогут поддерживать иммунитет на необходимом уровне.

«Конечно, актуален вопрос – как не простудиться, если вокруг все чихают и кашляют, – говорит врач-терапевт Нина Копылова. – Для этого следует соблюдать определённые правила: одеваться по погоде, не забывая, что осенью она может меняться очень часто. Избегать контактов с людьми, у которых наблюдаются явные симптомы болезни – кашель, чихание, покраснение и блеск глаз. По возможности стоит отказаться от посещения общественных мест – магазинов, кафе, развлекательных мероприятий. Важно также часто проветривать помещение и делать влажную уборку. Если человек пользуется общественным транспортом, контактов с источниками инфекции ему не избежать. В такой ситуации поможет увлажнение носа солевыми растворами (в жидкой среде вирусы быстро обезвреживаются), а также медицинские маски».

Также очень эффективный метод профилактики – свободное потоотделение. Особенно важно следить за этим в холодное время года. Горячая ванна перед сном или душ после того, как проснулись, – отличный способ противостояния болезням. Людям с низким давлением можно заменить ванны горячим чаем, компрессами или же укутыванием.

Существуют и медикаментозные способы профилактики простудных недугов. Например, перед выходом из дома можно смазывать ноздри оксолиновой мазью, регулярно промывать нос солевыми растворами. Среди других эффективных методов профилактики заболеваний – водные процедуры, аэротерапия (оздоровление воздухом, «воздушные ванны»), обтирания холодной водой, гелиотерапия («солнечные ванны»), регулярные физические упражнения, а также посещение сауны – горячий воздух губителен для вирусов.