Очень люблю бананы. Но не знала, что с их помощью можно похудеть. Методика
Я очень люблю бананы. Однако мне всегда приходилось ограничивать их употребление. Мне казалось, что этот сладкий фрукт может привести к набору лишнего веса. Лишь недавно я узнала о том, что с помощью бананов можно похудеть. Утренняя банановая диета была разработана японским специалистом по питанию Хитоси Ватанабе. В статье я расскажу вам об основных принципах этого метода похудения.
Как работает диета
Чаще всего набор массы тела связан с нарушениями метаболизма. Это означает, что обмен веществ у человека протекает очень медленно, а жиры практически не расходуются. В этом случае вес увеличивается даже при низкокалорийном рационе.
Диетолог Хитоси Ватанабе рекомендует есть на завтрак бананы. Эти фрукты богаты витаминами группы В, которые способствуют ускорению обмена веществ. Бананы также содержат калий и клетчатку. Эти вещества регулируют жировые отложения и помогают похудеть.
Завтрак - это самый важный прием пищи. Употребление бананов по утрам насыщает организм углеводами. Это помогает избежать резких скачков сахара в крови и переедания в течения дня.
На первый взгляд кажется, что сладкие бананы не полезны для фигуры. Однако диета предусматривает употребление этого фрукта только по утрам. В этот период организм нуждается в глюкозе, которая расходуется в течение дня. Это не приводит к набору веса. В остальное время суток есть бананы нельзя.
Суть банановой диеты
На завтрак разрешается есть только бананы. При этом очень важно не переедать. Вы можете съесть один банан. Если через полчаса у вас сохраняется чувство голода, то допускается употребить еще один фрукт. Бананы нужно запивать теплой водой без газа.
Бананы усваиваются довольно долго. Это позволит вам продержаться до обеда без перекуса. Если же у вас возникнет ощущение голода, то вы можете съесть немного отварной овсянки без сахара.
На обед вы можете употреблять любые блюда, но все же лучше отдавать предпочтение здоровой пище. Ужин должен быть очень легким. Он может состоять из отварной рыбы или курятины с овощным салатом и стакана чая. Ужинать необходимо не позднее 18 - 20 часов.
Если в промежутке между ужином и отходом ко сну вы захотели поесть, то можно употребить любой фрукт, кроме бананов.
Длительность соблюдения банановой диеты вы выбираете на свое усмотрение. В данном вопросе никаких ограничений не предусмотрено. Вы можете выбрать этот тип питания даже в качестве своего постоянного рациона.
Правила питания
Употребление бананов на завтрак - далеко не единственный принцип диеты. Вам необходимо придерживаться следующих правил:
- Не переедать. Вы должны есть лишь для того, чтобы утолить голод. Японские специалисты рекомендуют вставать из-за стола с ощущением неполного желудка.
- Исключить из рациона молочные продукты и алкоголь. Такая пища и напитки мешают похудению.
- Отказаться от десертов во время обеда и ужина. Если вам хочется съесть чего-то сладкого, то лучше перекусите любыми фруктами, кроме бананов.
- Употреблять достаточно жидкости. В день нужно выпивать не менее 1,5 - 2 л воды. Рекомендуется отказаться от кофе и газированных напитков.
Изменения образа жизни
Эта диета не требует обязательных занятий спортом. Однако физическая активность все же желательна. Небольшая утренняя гимнастика поможет вам быстрее похудеть.
Во время соблюдения диеты рекомендуется ложиться спать не позднее полуночи. Диетолог Хитоси Ватанабе считает, что позднее засыпание препятствует похудению.
Заключение
Можно встретить разные отзывы о банановой диете. Одним людям эта методика помогла похудеть на несколько килограмм в неделю, а другим - всего лишь на 2 - 3 кг в месяц.
Такие разные результаты связаны с тем, что многие люди неправильно составляют свой рацион. Они ограничиваются лишь употреблением бананов на завтрак, но переедают в течение дня. Чтобы потеря веса была существенной, нужно стараться есть на обед и ужин низкокалорийную и здоровую еду, а также не забывать о физической активности.