Ноги на стену, поза эмбриона: упражнения, которые желательно выполнять женщинам перед сном

Женщинам свойственно часто задумываться о прошлом и будущем, переживать сильные эмоциональные подъемы и спады, что порой нарушает их психологическое равновесие и, как следствие, сон. Впрочем, этой проблеме подвержены и мужчины. Наладить сон можно при помощи медикаментов, но гораздо плодотворнее выполнить несколько простых асан из йоги, и вы сможете наслаждаться спокойным отдыхом ночью и бодростью утром.

Поза лотоса

Эта поза чаще ассоциируется у нас с медитацией, но с нее хорошо начинать любой комплекс упражнений йоги.

В положении сидя необходимо скрестить ноги, положив пятки на противоположные им бедра. Если эта асана пока вам недоступна, можете просто положить ступни на пол, что соответствует так называемой позе по-турецки. Выпрямите спину, стараясь не прогибать ее в позвоночнике, макушку головы тяните в потолок.

Закройте глаза и спокойно дышите, наблюдая за вдохами и выдохами, за прохождением воздуха от носа к легким и животу и обратно.

Наклон вперед сидя

Из позы лотоса выпрямите ноги, поднимите руки вверх и глубоко наклонитесь к коленям, сохраняя спину в ровном вытянутом состоянии. Глубина наклона не столь важна, главное - не испытывать в позе дискомфорта в пояснице.

Равномерно дышите, сохраняя положение в течение минуты или более.

Поза ребенка

Сядьте на пятки из положения стоя на коленях. Наклоните верхнюю часть тела к земле до касания груди с бедрами. Руки можно спокойно положить вдоль ног или вытянуть вперед, расслабляя плечи и спину. Лбом можно упереться в пол или на руки, дыхание равномерное и осознанное.

Задержитесь в позе минимум на одну минуту.

Боковые скручивания

Примите позу лотоса или простую позу со скрещенными ногами. Положите правую руку на левое колено, аккуратно поворачивая тело в ту же сторону. Бедра не должны отрываться от пола. Левая рука, создавая опору для спины, должна упираться в коврик позади тела. На вдохе старайтесь максимально выпрямить спину, на выдохе - продолжать скручиваться от поясницы к грудному отделу, шее и голове.

Задержаться на полминуты и повторить в противоположную сторону.

Поза бабочки в положении лежа

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и широко развести их в стороны, соединив ступни, максимально приближая их к ягодицам. Поясницу необходимо прижимать к полу, руки свободно развести в стороны ладонями вверх.

В этой позе можно отдыхать столько, сколько вам комфортно. Глаза можно закрыть и позволить гравитации постепенно улучшать подвижность тазобедренных суставов.

Ноги вверх

Лягте на пол, закинув прямые ноги на стену, максимально прижимая к ней ягодицы. Эта перевернутая поза позволяет крови отойти от нижних конечностей и опуститься к голове, что благотворно повлияет как на вены и мозг, так и на молодость кожи лица, шеи и зоны декольте.

Выполнение этого упражнения ежедневно в течение минимум 1 минуты позволит улучшить сон.

Поза освобождения ветра

Из предыдущей позы прижать колени к груди при помощи скрещенных рук. Задержаться на пару минут.

Поза голубя

Из положения упора на коленях и руках выдвинуть вперед левое колено, выпрямляя правую ногу и по возможности равномерно прижимаясь обеими ягодицами к полу. Вытянуть спину и наклониться вперед, ложась грудью на выдвинутое колено и укладывая лоб на кисти рук.

Остаться в позе на минуту и выполнить ее в противоположную сторону.

Скручивание в положении лежа

Лежа на спине, согнуть левую ногу и завести колено за правое бедро. Оба плеча должны быть расслаблены и прижаты к земле. Повторить с другой ноги.

Поза рыбы

Выпрямить ноги, вытянуть руки вдоль тела, заведя кисти рук под ягодицы. Упираясь локтями в пол, выгнуть спину, слегка касаясь затылком коврика. Выдержать позу в течение минуты. Если вам удобно, можно прижать руки в позе молитвы к груди.

Выполняйте этот комплекс ежедневно перед сном в течение нескольких минут, и ваше самочувствие значительно улучшится всего за несколько недель.