7 причин хронической усталости: как избежать?

«Устал? Так иди отдохни!»- универсальная рекомендация, которую слышат люди, жалующиеся на переутомление. А между тем наша усталость может носить и характер болезни. Всемирная организация здравоохранения описала это явление как синдром хронической усталости (ME/CFS). В Германии есть даже ряд клиник, которые специализируются на его лечении. А в медицинских кругах в начале 2010-х даже ходила теория, что этот недуг вызывает особый вирус (впрочем, эту мысль так и не подтвердили). Зато эксперты называют ряд причин, которые точно провоцируют хроническую усталость. Изучите и знайте, с чем бороться.

1. Регулярное недосыпание
По статистике, в 60-е годы прошлого века среднестатистический человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5. Люди стали меньше спать из-за ускорившегося темпа жизни, вынуждающего заниматься все большим количеством дел. Но помимо этого увеличилось количество людей, страдающих расстройствами сна (например, на фоне стресса).

Недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсировать за один раз, считают американские исследователи из Северо-западного университета. Нехватку сна в течение суток организм без ущерба компенсирует на следующий день. Систематическое неполучение отдыха в течение нескольких дней подряд приводит к раздражительности, подавленному состоянию и ожирению.

2. Голодание

Получить синдром хронической усталости рискуют любители диет. Их можно разделить на три группы. У одних действительно умудряются расстаться с лишним весом в результате диеты. Другие не могут этого сделать и оставляют попытки ограничить свой рацион. Третьи же то и дело подбирают себе все новые диеты или постоянно начинают заново одну и ту же. Именно они находятся в группе риска. Они постоянно испытывают чувство вины и неудовлетворенности за невыполненные планы по похуданию и пытаются наказать себя более строгой диетой. Часто они страдают от постоянного чувства голода и часто недостатка важных веществ.

3. Хронические боли
Исследования показывают определенное сходство между пациентами с депрессией, посттравматическим синдромом и хронической болью. Это так называемая дезаптационная реакция. Она выражается в мышечной слабости, снижении аппетита и либидо, уменьшении физической активности, беспокойном сне и снижении концентрации внимания. Такой человек постоянно чувствует себя измотанным и истощенным.

4. Кофейная зависимость
Любители ароматного напитка также рискуют вместо ожидаемой бодрости получить обратный эффект. У них возникает эффект привыкания. Для бодрости требуется все большая доза, которую, в конце концов, невозможно постоянно увеличивать. Кроме того, потребление напитков, содержащих кофеин, способствует сильному обезвоживанию организма. Тем, кому сложно отказаться от привычки пить несколько чашек кофе в день, следует сочетать их с обильным питьём воды в течение дня. Впрочем, тем, кто обходится без кофе, вода тоже не повредит: ежедневную норму воды для себя можно подобрать индивидуально - в зависимости, например, от веса, состояния здоровья и физической активности.

5. Напитки-энергетики
Принимая этот достаточно мощный стимулятор, человек получает ударную дозу кофеина, таурина и часто женьшеня. После такой мобилизации внутренних резервов организму требуется восстановление и отдых.

6. Дефицит свежего воздуха
Постоянное пребывание в душном помещении замедляет обмен веществ. А малоподвижность при этом вовсе не приводит к экономии энергии. Мышцы без нагрузки теряют тонус, в итоге исчезает и энергия. Более того, физическая активность снижает риск не только сердечно-сосудистых заболеваний, но возникновения депрессии, а также увеличивает продолжительность жизни.

7. Недостаток движения
Исследователи Университета Южной Каролины в течение 12 лет вели наблюдения за группой из 2600 пожилых людей. В процессе выяснилось, что физическая активность влияет на продолжительность жизни гораздо сильнее, чем даже наличие нормального индекса массы тела. Иными словами, неважно, сколько человек весит: если он много времени в течение дня проводит в движении, он проживет дольше.

Foto: shutterstock.com