8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные
8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные
![8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/50415-1572363624.jpg)
Семена чиа приравниваются здоровому и правильному питанию. Они становятся лидерами среди полезных продуктов в кулинарии, которые все считают модными и трендовыми. Однако, прежде чем приобретать семена чиа и добавлять их в свои блюда и напитки, нужно точно знать полезны ли они и какой в них прок.
Черные небольшие семечки с мягким и нежным ореховым привкусом сегодня достаточно просто найти. Выглядят они достаточно скромно. Однако ученые подтверждают, что их пользу для здоровья очень сложно переоценить. Еще с древних времен индейцы верили в то, что семена чиа наполняют тело энергией.
Стоит попробовать разобраться с тем, почему же настолько полезны семена чиа и стоит ли их потреблять. Вот несколько фактов о семенах чиа.
Улучшают пищеварение и помогают очистить организм от токсических веществ
Практически половина веса семян чиа (примерно 40 %) занимает клетчатка. Это низкокалорийный и очень полезный вид медленно усвояемых углеводов.
![8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/194066-1572363625.jpg)
Клетчатка питает жизненно важные бактерии, которые находятся в пищеварительной системе, что помогает предотвратить запоры и гарантируют хорошее функционирование кишечника. Это имеет огромное значение для комплексного ежедневного очищения организма от токсических веществ.
Содержит много белка
Семена чиа в своем составе содержат очень много белка, намного больше, чем другие растения (примерно 14 % от общего веса семян).
![8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/204144-1572363625.jpg)
Это высококачественный полноценный белок, который содержит в своем составе все девять незаменимых аминокислот.
Нормализует уровень сахара в крови
По крайней мере это было совершенно точно доказано во время проведения испытания на животных. Исследований с участием людей намного меньше.
![8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/284550-1572363625.jpg)
Однако они указывают на то, что у людей, которые едят хлеб с семенами чиа, уровень глюкозы в крови после еды поднимается намного меньше, чем у тех, кто потребляет обычный хлеб. Это обозначает, что эти полезные зернышки нужно включать в рацион женщинам, страдающим от диабета 2 типа.
Семена чиа помогут защитить сердце и сосуды
Это происходит благодаря высокому содержанию альфа-линолиновой кислоты. Проведенные исследования показывают, что регулярное потребление этих кислот помогает снизить риск сердечнососудистых заболеваний.
![8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/399915-1572363626.jpg)
Кроме того, это считается достаточно результативным методом профилактики инсульта. Семена чиа помогают стабилизировать давление при гипертонии.
Содержится много Омега-3
По количеству содержания Омега-3 кислот, в частности альфа-линолиновой кислоты, семена чиа могут посоревноваться за звание рекордсмена с семенами льна. Но если семена льна перед потреблением нужно измельчать, то чиа не требует никакой предварительной подготовки. Эти семена можно просто добавить в натуральный йогурт или салат. В 2 ст. л. семян чиа содержится примерно 5 г жирных кислот Омега-3.
![8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/219799-1572363626.jpg)
Стоит отметить, что Омега-3 относятся к натуральным незаменимым полезным жирным кислотам. Это означает, что организм не может синтезировать их самостоятельно и требует постоянного питания снаружи. Нормальный уровень Омега-3 кислот оберегает нас от различных неприятных вещей. Например, эти кислоты заботятся о здоровье мозга, предупреждают депрессию и борются с внутренними воспалениями.
Много антиоксидантов
Стоит отметить, что антиоксиданты результативно борются со свободными радикалами.
![8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/752198-1572363626.jpg)
Эти повреждения приводят к достаточно стремительному старению, развитию сердечно-сосудистых болезней, катаракты и различных видов злокачественных новообразований. В семенах чиа довольно много полезных антиоксидантов. Это обозначает, что эти зернышки способны быстро и результативно предупреждать или приостанавливать образование и рост злокачественных опухолей.
Хорошее средство для профилактики остеопороза
Семена чиа богаты сразу несколькими питательными и полезными веществами, которые просто необходимы для здоровья костной системы. В их составе содержатся такие вещества как:
- белок;
- фосфор;
- кальций;
- магний.
![8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/533296-1572363627.jpg)
В 2 ст. л. семян чиа содержится до 18 % кальция от рекомендуемой дневной нормы этого полезного микроэлемента. Кстати, это намного больше, чем во многих молочных продуктах. В 2 ст. л. семян чиа содержится до 27 % фосфора от рекомендуемой дневной нормы, а также 30 % магния.
Помогает уменьшить аппетит и в перспективе – вес
Полезная клетчатка, которая имеется в семенах чиа, в основном растворима. Это обозначает то, что она легко впитывает воду, примерно в 10-12 раз больше от своего собственного веса.
![8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/632921-1572363627.jpg)
Насытившись жидкостью, семена чиа становятся гелеподобными и растворяются в желудке, что дает довольно быстрое ощущение сытости и позволяет потреблять намного меньше калорий с пищей. В перспективе добавление семян чиа в свой привычный рацион помогает вам избавиться от лишних килограмм.
Как добавлять семена чиа в свой рацион
Семена чиа очень полезный продукт, поэтому он должен присутствовать на вашей кухне. Есть несколько способов добавить его в свое привычное меню. Его можно есть:
- сырым (не стоит превышать количество 2 ст. л. ежедневно);
- смешивать с водой, замачивать в соке и потреблять в виде геля;
- добавлять в смузи, кашу и выпечку;
- посыпать салат, класть в кефир и йогурт.
Благодаря способности поглощать влагу и жир, семена чиа можно применять для загущения соусов или в качестве замены сырым яйцам в различных рецептах.
Вред от семян чиа
В принципе семена чиа безопасные и не обладают особыми противопоказаниями, кроме, разве что, имеющейся индивидуальной непереносимости. Однако есть один нюанс. Так как оно активно поглощает воду и увеличивается в объеме, семена чиа лучше всего потреблять в сыром виде.
![8 полезных свойств семян чиа, благодаря которым они такие популярные](https://www.nastroy.net/pic/images/201910/606449-1572363627.jpg)
Набухание семян чиа начинается просто в пищеводе, и у людей, имеющих различные проблемы с глотанием, это может спровоцировать непроходимость пищевода. Точно такой же риск существует и у маленьких детей.
Семена чиа небольшие, но, тем не менее, доктора говорят о том, что не рекомендуется кушать просто сухие семена чиа ложками. Лучше всего смешать их с жидкостью, чтобы они не превратились в гель, и увеличилось в объеме до того, как вы начнете их жевать, или использовать семена в качестве добавок в салаты, выпечку и йогурты. Это сделает потребление семян чиа полностью безопасным.