Мышцы растут лучше, если все время менять упражнения?

Один-одинехонек из популярных фитнесс-трендов заключительных лет – концепция «мышечной конфузии». Сообразно ней, мышцы необходимо нагружать неодинаковым образом, по-новому на всякой тренировке. Намечается, что таковая система предупреждает возникновения «плато» в итогах упражнений, рост мышц становится более эффективным. Ученые проверили, взаправду ли это настолько.Мышцы вырастают важнее, если все времена менять упражнения?Фото: СС0 Public DomainОдин-одинехонек из популярных фитнесс-трендов заключительных лет – концепция «мышечной конфузии». Сообразно ней, мышцы необходимо нагружать неодинаковым образом, по-новому на всякой тренировке. Намечается, что, в отличие от одинаких рутинных упражнений, таковая система предупреждает возникновения «плато» в итогах упражнений, рост мышц становится более эффективным.Ученые из США и Испании постановили проверить, взаправду итоги тренировок...

Мышцы вырастают важнее, если все времена менять упражнения? Фото: СС0 Public Domain Один-одинехонек из популярных фитнесс-трендов заключительных лет – концепция «мышечной конфузии». Сообразно ней, мышцы необходимо нагружать неодинаковым образом, по-новому на всякой тренировке. Намечается, что, в отличие от одинаких рутинных упражнений, таковая система предупреждает возникновения «плато» в итогах упражнений, рост мышц становится более эффективным. Ученые из США и Испании постановили проверить, взаправду итоги тренировок важнее, если «запутывать» мышцы всевозможными заданиями вместо монотонных тренировок из раза в один. Свои итоги они опубликовали в журнале PLoS One, о его итогах рассказала The New York Times. В изыскании встретили участие 19 крепких волонтеров, какие ранее занимались силовыми упражнениями. Перед экспериментом ученые измерили мышцы всех участников, а также попросили их миновать тест, какой демонстрирует их степень их мотивации и интереса к делам. Доля участников выполняла всегдашние типовые упражнения под руководством инструктора. Они выполняли один-одинехонек и тот же комплекс из недели в неделю в одном распорядке. Вторая группа выполняла упражнения, какие выбирало для них социальное приложение для смартфона из базы в 80 упражнений. Численность подходов, какое выполнялось в обеих группах, было одинаким. Эксперимент продолжался в течение восьми недель. Сквозь восемь дней ученые соотнесли итоги участников обеих групп. Очутилось, что мышцы не настолько попросту запутать: за времена эксперимента все участники изыскания, какие занимались по неодинаковым программам, набрали образцово одинакое численность мышечной массы, их мышечная могущество очутилась соспоставимой. Единым отличием очутилось то, что, сообразно опросу, у людей, какие дробно чередовали упражнения, сохранялась важнейшая мотивация для тренировок. «С точки зрения мотивации многообразие владеет значение», - почитает профессор Бред Шенфелд(Brad Schoenfeld), автор изыскания.