Не медитацией единой, или 4 успокаивающих занятия, которые помогут забыть о стрессе: ведение дневника, вдохновляющие книги и не только

Как человек, который имел дело с тревожным расстройством на протяжении всей своей жизни, я попробовал практически все, что теоретически могло бы помочь мне справиться с этим. Чаще всего я слышал советы, касающиеся медитации. Хотя я думаю, что это работает, и у нее действительно есть много преимуществ, я никогда не мог придерживаться регулярности в своей практике. Все люди разные, и медитация стала тем, что для меня просто не работало. Дело дошло до того, что необходимость медитировать вызывала еще больший стресс. Если у вас такие же проблемы, как и у меня, то, возможно, пришло время изучить другие способы успокоить ваш ум. Вот некоторые из них.

Ведение дневника

Этот пункт стоит первым, поскольку это одно из тех занятий, которые действительно мне помогли и стали частью моей ежедневной рутины. Каждый вечер я занимаюсь тем, что описываю в журнале свои эмоции и вообще все, что меня беспокоит. Впервые я услышал об этой практике, когда мой друг посоветовал мне попробовать «утренние страницы». Этот метод был придуман Джулией Камерон. Его суть заключается в том, чтобы писать как минимум три листа каждое утро. При этом не нужно особенно задумываться о том, что вы пишете, - это должен быть поток сознания. Мне понравилась эта практика, но я перенес ее на вечер, так как это единственно свободное время.

Я обнаружил, что ведение журнала своих мыслей без цели или намерения (я могу написать об обеде, если это первое, что приходит на ум) - это невероятно терапевтический способ для меня высвободить свои эмоции и успокоиться. Тем более все, что для этого нужно, - это карандаш, блокнот и несколько минут вашего дня.

Прогулка на природе

Переезд в большой город принес множество положительных изменений в мою жизнь. Но моей любимой частью остается возможность доехать за несколько минут до какого-нибудь парка или озера и насладиться относительной тишиной в окружении природы и деревьев. Есть что-то в том, чтобы выключить свой телефон и некоторое время просто не беспокоиться, ощущая солнечный свет на своей коже и дыша свежим воздухом. Это то, что никогда не перестанет успокаивать меня.

Хотя я понимаю, что у жителей больших городов не всегда есть доступ к природе, вы можете использовать и другие возможности. Просто найдите немного зеленого цвета или просто погоняйтесь на улице. Даже небольшой моцион замедлит ваши бешено бегущие мысли и заставит взглянуть на мир вокруг иначе. Если же вы находите шум и суету вокруг слишком отвлекающей, то вставьте наушники, включив успокаивающую музыку.

Почитайте что-нибудь вдохновляющее

Мне стыдно в этом признаться, но в какой-то момент интернет-магазины были отличным облегчением для меня, когда я чувствовал стресс. Я просто заходил на какой-нибудь сайт и бездумно листал страницы, пока не чувствовал себя более расслабленным. Дать своему разуму что-то, на чем можно сосредоточиться (в данном случае это чтение чего-то позитивного) - это все равно что дать ребенку игрушку, чтобы он играл с ней, пока врач делает ему укол.

Ваш разум начинает фокусироваться на позитивных словах вместо негативных мыслей, которые поглощают ваш разум и вызывают беспокойство. Если вдохновляющие цитаты или интернет-магазины кажутся вам недостаточно хороши, попробуйте книгу, подкаст или мемуары.

Диффузные эфирные масла

Когда я чувствую себя особенно напряженным и тревожным, мне становится сложно заснуть. В этот момент я всегда обращаюсь к эфирным маслам. Они наполняют мою спальню успокаивающим ароматом и уменьшают тревогу. Особенно хорошо работает лаванда и жасмин.

Хотя я не могу гарантировать вам, что есть научные подтверждения того, что это действительно может увеличить спокойствие, многим людям это действительно помогает. Это один из моих любимых (и самых простых) успокаивающих ритуалов.