Терапия, дерматолог и другие способы избавиться от привычки прикасаться к лицу

Во время пандемии мы столкнулись со множеством пугающих и тревожных вещей. Одной из них является наша уязвимость перед лицом пандемии. Врачи утверждают, что защититься от вируса можно, соблюдая социальную дистанцию, регулярно моя руки и не касаясь своего лица. Если с первыми двумя пунктами все понятно, то последний зачастую вызывает большие затруднения. Как избавиться от дурной привычки?

Дурная привычка

У людей есть довольно необычная привычка, которая присуща исключительно нашему виду. К сожалению, она делает нас особенно восприимчивыми во время некоторых вспышек болезней. Наш вид - один из немногих в животном царстве, который регулярно прикасается к своему лицу. При этом мы часто это делаем, даже не замечая этого.

В одном исследовании 2015 года было проанализировано поведение студентов-медиков из Австралии. Мэри-Лоус Маклаус, эксперт по инфекционному контролю в Университете Северного Южного Уэльса, обнаружила, что студенты касались своего лица в среднем 23 раза в час. Учитывая, что медики лучше других должны быть осведомлены о возможных рисках, это довольно большое число.

И такое поведение делает нас более уязвимыми перед болезнями. Бактерии и вирусы, которые остаются на наших руках, легко проникают на слизистую после того, как мы касаемся лица. Именно поэтому медицинские организации всего мира предостерегают людей от этой дурной привычки в попытке предотвратить распространение Covid-19.

Причины и решения

Санаф Хафиз - лицензированный психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на поведенческой и судебной психологии. Наряду со своей практикой, Хафиз преподает в Колумбийском университете, ведет курсы по защите психического здоровья, а также выступает экспертом в Нью-Йоркском суде. Он рассказал, по каким причинам мы трогаем наше лицо и как можно избавиться от этой привычки. Но перед этим я расскажу, что сработало конкретно для меня.

Все началось с посещения косметолога для удаления моих старых шрамов с кожи. Пройдя через ряд очень неприятных и дорогих процедур, я пересмотрел свое отношение к уходу за кожей, поняв, что гораздо проще предотвратить заболевание, чем потом его лечить. Я внимательнее стал следить за своими движениями и останавливал руки каждый раз, когда они тянулись к лицу. Когда я все же касался кожи, то представлял, сколько микробов осталось на ней благодаря этому касанию. Постепенно моя дурная привычка сошла на нет, а лицо стало гораздо чище. Хафиз утверждает, что люди касаются лица по разным причинам. Вот самые распространенные из них.

Фундаментальное поведение?

Но почему мы так часто прикасаемся к своим лицам и как этого можно избежать? В то время, как большинство других животных прикасается к своим лицам для ухода или как способ прогнать вредителей, люди делают это по другим причинам. Мартин Грюнвальд, психолог из Лейпцигского университета, говорит, что это является «фундаментальным поведением нашего вида». «Сами прикосновения - это саморегуляционные движения, которые обычно не предназначены для общения и часто выполняются с небольшим или полным отсутствием осознания, - говорит он. - Они играют ключевую роль во всех когнитивных и эмоциональных процессах и встречаются у всех людей».

Таким образом, прикосновения к лицу может действовать как своего рода механизм самоуспокоения - именно так считает Даче Кельнер, психолог из Калифорнийского университета в Беркли. Это подтверждают некоторые исследования, которые доказывают, что контакт с кожей приводит к высвобождению гормона окситоцина. В других случаях мы используем прикосновения к лицу подсознательно, чтобы передать невербальное сообщение или завершить диалог.

Другие причины

Чувствуете беспокойство? Хафиз говорит: «Часто люди трогают свое лицо, когда переживают о различных аспектах свое жизни. Это что-то вроде ОКР и импульсивного расстройства». Также врач отмечает, что еще одна распространенная причина связана с концентрацией. «Иногда люди касаются своего лица, будучи глубоко сосредоточенными на других задачах, например, на просмотре телевизора, чтении, вождении автомобиля или еде».

Также частое касание лица может быть связано с удовольствием: многие люди отмечают, что им нравится касаться определенных участков. Естественно, это может приводить к инфекциям и воспалениям на коже. Но не стоит себя слишком корить за эту дурную привычку: она свойственна многим.

Хафиз утверждает, что мы все постоянно касаемся наших лиц. Попытка контролировать ситуацию может сделать все только хуже, заставив вас чувствовать себя напряженными и виноватыми. Однако есть несколько вариантов, которые помогут научиться контролировать ситуацию.

Попробуйте вести журнал

Вместо того, чтобы вымещать на своем лице свое разочарование и беспокойство, начните вести дневник. Записывайте туда любые эмоции, которые вас беспокоят. Возможно, со временем это поможет вам избавиться от дурной привычки.

Спрячьте свое зеркало

Сделайте как рекомендует Хафиз - избавьтесь от плохой привычки смотреть в увеличительное стекло. Это может только усилить дурную привычку, выставляя на показ каждый «изъян», который не виден в обычное стекло.

Обратитесь к дерматологу

«Заручитесь помощью профессионала, - советует Хафиз. - Он подберет вам правильный уход и разработает режим, подходящий для конкретного типа кожи и проблем».

Рассмотрите вариант терапии

Если касание лица выходит из-под контроля и начинает мешать другим аспектам вашей жизни, приводит к низкой самооценке или даже депрессии, то, возможно, стоит обратиться к психологу или психиатру.

Займитесь своими руками

Будь это что-то простое, как стресс-мячик, или глупая игрушка на вашем столе, привычка сохранять свои руки занятыми может отвлечь вас от касания своего лица. Выберите что-то небольшое и приятное на ощупь - то, что всегда будет у вас в кармане или рядом с компьютером.

Замещение

«Когда это физическая потребность, например, зуд, вы можете использовать замещающее поведение, - говорит Майкл Холлсворт, ученый из Колумбийского университета. - Используйте тыльную сторону руки. Таким образом, вы уменьшаете риск, даже если это не идеальное решение». Также ученый рекомендует анализировать ситуацию, в которой у нас возникает желание потрогать лицо. «Если мы распознаем ситуацию, то получаем возможность повлиять на нее. В дальнейшем это даст нам больше шансов предотвратить прикосновение».

Медицинская маска и перчатки

Несмотря на то что медицинская маска не во всех случаях предотвращает заражение, она может снизить частоту прикосновения к лицу. Ношение перчаток также не обеспечивает достаточной защиты, однако заставляет нас обращать дополнительное внимание на наши руки.

Какой бы способ вы ни избрали, не забывайте следовать и другим рекомендациям органов здравоохранения и оставайтесь здоровыми!