Как справиться с эмоциональной нагрузкой во время экзаменов в школе
Фото Дмитрия Куткина
— Дочь-старшеклассница очень переживает из-за предстоящих экзаменов. Как можно помочь ребенку справиться с непростой эмоциональной нагрузкой?
На вопрос отвечает детский психолог Оксана Ледкова.
Советы выпускникам:
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
Помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие оптимальные условия для подготовки своего ученика к экзаменам.
* * *
Напомним, в «Вечернем Челябинске» действует рубрика «Консультация психолога». Свои вопросы и обращения вы можете отправлять на электронную почту:
vecherka-online@yandex.ru, а также по адресу: 454091, Челябинск, ул. Красноармейская, 111, с пометкой: для рубрики «Консультация психолога».
Также свои вопросы можно оставлять в группах «Вечернего Челябинска» в соцсетях «ВКонтакте» и «Фейсбук».
Читайте "Вечёрку" на Яндекс.Дзен и подписывайтесь на наш телеграм-канал!
— Дочь-старшеклассница очень переживает из-за предстоящих экзаменов. Как можно помочь ребенку справиться с непростой эмоциональной нагрузкой?
На вопрос отвечает детский психолог Оксана Ледкова.
— В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом — абсолютно нормальная реакция организма. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее напряжение зачастую оказывает обратное действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям — оказать своему ребенку правильную помощь.
Советы выпускникам:
- Экзамен — это лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.
- При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
- Заранее ставьте перед собой цель, которая вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они ваши личные.
- Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
- Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо большего, чем те, кто старается избегать неудач.
- Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать экзамены. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, вы обязательно сдадите экзамен.
- Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов — это может отрицательно сказаться на результате тестирования.
- Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».
- Следите, чтобы во время подготовки к экзаменам ребенок регулярно делал короткие перерывы. Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости, — лучшее средство от переутомления.
- Важно, чтобы ученик обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая),нервная система перед экзаменом и так на взводе.
- Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающим телевизором или радио. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
- Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная, разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга.
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
- пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся. Это поможет настроиться на работу;
- внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования не дочитав до конца, по первым словам дети уже предполагают ответ и торопятся его записать);
- если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
- если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
Помните: самое главное — это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие оптимальные условия для подготовки своего ученика к экзаменам.
* * *
Напомним, в «Вечернем Челябинске» действует рубрика «Консультация психолога». Свои вопросы и обращения вы можете отправлять на электронную почту:
vecherka-online@yandex.ru, а также по адресу: 454091, Челябинск, ул. Красноармейская, 111, с пометкой: для рубрики «Консультация психолога».
Также свои вопросы можно оставлять в группах «Вечернего Челябинска» в соцсетях «ВКонтакте» и «Фейсбук».
Читайте "Вечёрку" на Яндекс.Дзен и подписывайтесь на наш телеграм-канал!