У нас все дома. Как пережить самоизоляцию без ссор

Когда-то вы мечтали проводить больше времени с близкими, но режим самоизоляции показал, что это не так уж приятно? Разберёмся, почему мы ссоримся, оказавшись наедине с любимыми, и как сохранить гармоничные отношения в карантине.

Наш эксперт – практикующий психолог, автор и тренер программ личностного роста Елена Шинкова.

Ревизия проблем

Самоизоляция – это отличный шанс разобраться со скрытыми проблемами в отношениях. Мы все в той или иной степени склонны убегать от сложностей. Поэтому мы скрываемся от семейных неурядиц на работе, прячемся от них у друзей или уходим с головой в любимое хобби. Всё это действительно помогает отвлечься, однако обиды никуда не деваются. Они копятся внутри, пускают глубокие корни, и в результате из пустячных мелочей вырастают большие конфликты.

Но когда вы вместе двадцать четыре часа в сутки, бежать от ссор уже некуда. А раз так, сама жизнь даёт нам возможность наконец-то перестать копить раздражение.

Разумеется, это не значит, что вашим единственным занятием в самоизоляции должно стать выяснение отношений и составление подробного списка всех проступков любимого. Начать стоит прежде всего с себя.

Если вы понимаете, что точка кипения уже достигнута и вы вот-вот взорвётесь и начнёте орать на мужа или ребёнка, остановитесь и подумайте, а что на самом деле заставляет вас злиться. Весьма вероятно, что вы срываетесь на близких вовсе не потому, что они ведут себя плохо. Вероятно, причина лежит глубже. Например, вы испытываете стресс из-за того, что боитесь потери работы, а может быть, вас пугает снижение доходов семьи или опасность заразиться во время эпидемии. Подобные глобальные стрессы не всегда полностью осознаются и заставляют нас срывать зло на окружающих. Ведь, сталкиваясь с любыми травмирующими событиями, человек проходит несколько стадий; отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. И вот как раз стадия гнева и приводит к тому, что мы кричим на родных без веских причин. Это – нормальная реакция на стресс, но важно не задерживаться на этой стадии слишком долго. Главная задача – быстрее пройти все этапы и добраться до стадии принятия, когда мы перестанем бороться с тем, что невозможно изменить, сможем трезво оценить ситуацию и действовать исходя из сложившихся обстоятельств.

Индикатором наличия серьёзной внутренней тревоги может стать неадекватно сильная реакция на бытовые мелочи. В этом случае не стоит бороться со своим страхом и гневом в одиночестве. Не стесняйтесь говорить о них с близкими людьми, ведь вместе гораздо проще пережить любые трудности.

Ещё одна причина эмоциональных срывов – неприятные воспоминания. Если вы часто раздражаетесь по одному и тому же вроде незначительному поводу, вероятно, эта ситуация напоминает вам что-то из прошлого. Например, вы кричите, когда вам в тарелку подкладывают еду без спроса. Вспомните, может, в детстве вас пичкала бабушка, и каждый раз вы неосознанно воспроизводите эту ситуацию? Если удастся понять причину ссор, их станет значительно меньше, ведь вы увидите, что ваши близкие не виноваты в конфликте.

В чём бы ни были причины вашей агрессии или раздражения, прежде чем срывать их на близком человеке, постарайтесь вспомнить, что вы этого человека очень любите. И только после этого говорите то, что хотели сказать. Вы удивитесь, насколько добрые реакции начнёте получать в ответ.

Соблюдаем спокойствие

Существует немало способов сбросить стресс и уменьшить количество ссор.

Пойте и танцуйте. Эти занятия быст­ро снимают нервное напряжение. Причём лучше выбирать весёлые, ритмичные музыкальные композиции, петь громко, а танцевать – до усталости. Хорошо, если в такой импровизированной дискотеке примут участие и ваши близкие.

Разрешайте себе и близким побыть в одиночестве.

Это возможно, даже если вы живёте в однокомнатной квартире. Ведь всегда можно понежиться в ванне, закрыть глаза и послушать музыку через наушники, посидеть на кухне и посмотреть любимый фильм или поиграть в компьютерную игру. Только договоритесь с домочадцами о том, что беспокоить друг друга в минуты одиночества строго запрещено. А чтобы не было соблазна нарушить запрет, можно составить график уединения, выделив каждому члену семьи время для себя.

Смейтесь и шутите.

Лучший способ избавиться от страха – посмеяться над ним. Ведь юмор – прекрасная психологическая защита от стресса. Придумывайте самые забавные сценарии развития тревожащей вас ситуации, ищите в ней смешные стороны, и вы почувствуете, что напряжение начинает спадать.

Поменяйтесь местами.

Существует специальная психологическая методика разрешения конфликтов под названием «два стула». Чтобы опробовать эту технику, вам потребуются два стула. Сядьте друг напротив друга и поменяйтесь ролями. Например, ваш муж недоволен, что вы постоянно упрекаете его по любому поводу. Теперь ваша роль достанется ему. Он будет копировать ваши интонации и претензии. А ваша задача – не огрызаться в ответ, а рассказывать, что вы чувствуете, когда он так говорит: вам обидно, вы злитесь, вам хочется грубо ответить. Старайтесь быть как можно более искренними как перед супругом, так и перед собой. Второй этап этого упражнения состоит в том, что муж, исполняющий вашу роль, попытается выразить своё недовольство в менее резких и обидных словах, таких как ему хотелось бы услышать от вас. А вы снова расскажете о своих эмоциях. Это упражнение помогает не только взглянуть на себя со стороны, но и понять чувства партнёра. Ведь зачастую мы годами используем в общении одни и те же шаблоны, не понимая, как тяжело приходится близким, когда мы разговариваем подобным образом. Кстати, эту технику можно использовать и с детьми. Если вам кажется, что они полностью отбились от рук, дайте им возможность сыграть роль взрослых. Это поможет понять, почему ребёнок постоянно капризничает и принципиально не слушается.

Не стесняйтесь извиняться.

Ссоры – это нормально, особенно если вы постоянно находитесь вместе. Ненормально, когда никто из любящих друг друга людей не хочет помириться как можно быстрее.

Ищите позитив даже в ссорах. Для по-настоящему любящих людей участившиеся во время самоизоляции ссоры – это хороший способ избавиться от накопившихся обид и стать ещё ближе. А для тех, кто по привычке жил в несчастливом браке, стараясь избегать открытых конфликтов, – это возможность вырваться из плена и начать новую жизнь. Ведь самое ценное, что у нас есть, – это время. И важно тратить его только на то, что по-настоящему нужно.

Совет для женщин

Выражайте недовольство тем, что вам не нравится. Но делать это лучше с позиции слабой женщины, а не строгого контролёра. Не стоит говорить мужу: «Ты опять не сходил в магазин», лучше, если вы скажете: «Я так хотела приготовить вкусный ужин и очень расстроилась, что не хватает продуктов».