Как избавить детей от лишней тревожности

Один из способов, применяемых психологами, научиться работать со сценариями будущего

Многие страхи появляются у людей, когда они думают в формате «а что, если…». Особенно таких страхов много у школьников, а некоторые родители и учителя вольно или невольно их ещё и обостряют. Блогер и специалист по коммуникациям Мила Кузнецова рассказала о том, как научиться строить вместе с детьми сценарии будущего, которые избавляют от лишней тревоги.

Прошлым летом, когда до конца каникул оставалась пара недель, дочка начала сокрушаться, что за оставшееся время не успеет сделать длинное летнее задание по английскому, и как это будет плохо, когда она вернется в школу. Две недели — это «маленькая жизнь», можно успеть свернуть горы и повернуть реки вспять. Но страх будущего и восприятие задания как «огромного» и потому «невыполнимого» приводили к тому, что 1 сентября приближалось, тревожность росла, а к заданию она и не приступала. И тогда я предложила ребенку достроить будущее и написать возможные сценарии, связанные с этим заданием.

Есть такая конструкция — «что, если…». Обычно она используется как метафора для поиска новых творческих идей.

Есть у нее и антипод — «что, если не…». Первая конструкция («что, если…») обычно генерирует новые идеи, когда мозг работает в состоянии быстрого спонтанного эмоционального мышления. Именно поэтому на мозговых штурмах не принято критиковать никакие идеи, чтобы не спугнуть полет мысли. Конструкция-антипод «что, если не…» как раз запускает медленное рациональное мышление, заставляя мозг выстраивать возможные сценарии будущего в случае, если желаемое событие НЕ произойдет.

Это самое «что, если не…» мы с дочкой используем для нейтрализации тревожных состояний, которые в том числе щедро генерирует школа. Сейчас это страх не выполнить задание, потом будет страх не сдать ЕГЭ. Человек, которому все время говорят, что не сделать, не сдать — это «ужас как плохо», начинает воспринимать это все как «край пропасти» и таким образом разрушает и себя, и окружающих. Энергия, которая могла быть потрачена с пользой, тратится впустую. «Будет плохо» — это эмоция. Отключить ее можно, попытавшись конкретизировать (рационализировать), что именно будет «плохо», насколько. Да и так уж ли плохо, вообще?

Подстилаем соломку. «Что, если не…»

Вернемся к нашей истории. Вот к чему мы пришли, размышляя, что будет, если ты не сделаешь летнее задание. Двойки в журнале не будет. Всё-таки это не домашка, а задание на лето. Но без повторения старт нового года будет более сложным, придётся больше усилий вкладывать в учёбу. А там не только английский, но и другие уроки. Любимая учительница английского расстроится, что её задание не сделано (и даже не начато). Огорчать любимого учителя дочке не хотелось. Если правильно рассчитать оставшееся до конца каникул время, то при выполнении, допустим, одной страницы в день, можно успеть сделать всё. Начать и немного не успеть выполнить летнее задание полностью лучше, чем не сделать совсем ничего.

Через пару дней наблюдаю, как дочка сама садится делать задание по английскому — не захотела огорчать любимого учителя. Кроме того обсуждения «сценариев будущего» к этому не было приложено больше никаких моих усилий.

Меньше тревожности, больше уверенности

Аналогичное проектирование сценариев будущего, когда над нами нависает «дамоклов меч» каких-нибудь задач, мы практикуем каждый раз, когда я замечаю такое тревожное поведение. «Ой, магазин закроется, я не успею сегодня купить шоколадку (игрушку, журнал и так далее). Что, если ты сегодня не успеешь это купить? Жизнь остановится? Кто-то заболеет или пострадает? Нет. Купим это завтра после школы — без какой-либо потери для тебя.

Это работает как на мелочах типа покупки шоколадок, так и на более серьёзных вещах. Например, у нас есть участие в шахматных турнирах — это нужно для шахматной школы. Участвовать надо, но получается с переменным успехом. Чтобы поход на турниры не превращался в «каторгу», мы пускаем в ход «что, если не…». Дочка шахматы любит, но проигранные партии не грозят ребёнку ни большими потерями в жизни, ни закрывшимися возможностями в будущем. Жаль, огорчительно. Но не трагедия. Плюс проигранная партия в турнире — это тоже опыт. Хочешь изменить будущее и начать побеждать — занимайся больше. Не хочешь заниматься, но хочешь ходить в шахматную школу — прими частые поражения как данность. Ищи себя, будут победы в другом.

Кстати, в примере с английским как раз при проработке сценариев будущего и была найдена важная внутренняя мотивация — сделать задание, чтобы не огорчать любимого учителя. Я уже вижу, что дочка начинает применять эту технику сама, в превентивном порядке. Еще бы, имея сценарии будущего как своеобразный «свет в конце тоннеля», человек себя чувствует комфортнее, уверенней и лучше.

В тревожном состоянии «не сделаю — мне будет плохо» бесполезно говорить «успокойся», «хватит нервничать». Это только добавляет «перца» в кипящие «эмоциональные щи». Говорят, если проблема не решается в одной плоскости, надо перейти в другую. Уточняя сценарии будущего, приземляя абстрактное «плохо» на конкретику через вопросы «что именно, что конкретно может произойти и как?», человек включает рациональное мышление. Это и есть та самая «другая плоскость». Пока в голове перебираются варианты, эмоции естественным образом «остывают». Зато высвобождается энергия, которую можно направить на то, чтобы желаемое событие наступило с большей вероятностью — сделать задание, дополнительно позаниматься.

Человек, пользующийся техникой «что, если не…» способен сам управлять своим эмоциональным состоянием в отношении предстоящих событий. Дети даже в начальной школе уже вполне готовы к тому, чтобы осознанно пользоваться этим. С моим ребёнком это работает. Работает хорошо.