«Спорт становится наркотиком»: Софа Кольбедюк о лишних килограммах, отношениях и спорте

Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Софа Кольбедюк расскажет и покажет, как получить тело мечты, занимаясь дома. Молодая мама в своем Instagram дает дельные советы о тренировках, питании и режиме дня, а не только выкладывает селфи в спортивном костюме. Девушка подтверждает, что даже с детьми можно найти время на спорт и любимые занятия. Встречаем Софу на страницах вкусного кейка. И это её откровенный блиц на 10 честных вопросов: Софа, привет. Спасибо, что согласилась на наш блиц. Начнем! Как быть, если свою тренировку ты каждый день откладываешь на завтра со словами, что завтра точно пойдешь? Софа: Начать всегда сложно. Спорт не нужно откладывать на завтра, как бы банально это не звучало. После нескольких тренировок у тебя появится определённая зависимость. Тебе будет уже плохо не от того, что ты сходил на занятия, а от того, что ты его пропустил. Как только человек начнет заниматься с какой-то периодичностью, то он сразу в это втянется. Спорт становится наркотиком. Топ-3 продукта, которые ты рекомендуешь вычеркнуть на время карантина из рациона? Софа: «Неправильные» сладости, которые чаще всего мы видим на полках магазина. У них в составе на первом месте обычно стоит сахар. Второе — мучные изделия. К ним я отношу хлеб, макароны, булочки, выпечку. Третий продукт — это газированные напитки от Coca-cola до «Тархуна» и сладких шампанских. Топ-3 упражнения для тех, кто сидит дома, но боится набрать лишние килограммы? Софа: Таких упражнений не существует. Нужно заниматься кардио-тренировками, чтобы не набрать лишний вес. Благодаря ним сжигается большое количество калорий. Также я советую делать упражнения: «конькобежец», «бёрпи» и попеременные выпрыгивания из выпадов. Это очень энергозатратные и эффективные упражнения.  Представь, что время 23:00, а последний раз ты ела в 19:00. Тот вкусный кусочек торта «Медовик», пельмени в морозилке и вкуснейшая копченная колбаса не дают тебя покоя и зовут к холодильнику. Что делать? Софа: Если ты кушаешь последний раз в 19.00, а ложишься спать в 00.00, то это жестко. Так делать нельзя. При таком режиме можно легко сорваться. Обязательно нужен второй легкий ужин за 1-2 часа до сна. Лично я в таких случаях съедаю что-то низкокалорийное, что перебьёт аппетит. Например, кефир с низким содержание жира, творог, зеленое кислое яблоко, изолированный протеиновый коктейль или «правильная» гранола. View this post on Instagram ОСОБЕННОСТИ ФИТНЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ⠀ Часть 1. Рекомендации ⠀ Здоровый образ жизни, который предполагается в период беременности, невозможен без спорта ⠀ ✅ Физические нагрузки помогают легче перенести беременность и восстановиться после родов ⠀ ✅ Они повышают физ возможности женского организма, улучшают деятельность всех систем, положительно влияют на кровообращение и обмен веществ ⠀ ✅ Помогают при «гормональной» бессоннице, помогают контролировать вес и уменьшают боли в пояснице ⠀ Часто, недомогания, испытываемые во время Б(головные боли, боли в спине, отеки и тд), могут быть следствием отсутствия спорта. В таком случае нужно приступать к нагрузкам, но очень последовательно и постепенно, перед этим проконсультировавшись с врачем. ⠀ Вода. Женскому организму в этот период она требуется в большем объеме, поэтому особенно не забывайте ее пить во время тренировки. Чтобы снизить риск обезвоживания и застоя жидкости. ⠀ ⏳Лучше, чтобы занятия были каждодневные по 20-30 минут в день. Это улучшит кровообращение и поможет бороться с отеками. ⠀ Тренируйтесь до состояния усталости, но не до изнеможденности. Есть так называемый «Разговорный тест»: если девушка может спокойно разговаривать во время физ.нагрузки, значит интенсивность ей подходит" ⠀ Если вы до этого никогда не занимались спортом, то вам отлично подойдёт аквааэробика и йога «для беременных» ⠀ ❌ Следите за своим состоянием и прекращайте тренировку при появлении любых «опасных» признаков ⠀ ❓В голове есть вторая часть этого поста, которая бы включала описанные ранее «опасные признаки» и те упражнения и виды спорта, которые противопоказаны при Б. ⠀ Напишу его, если увижу вашу заинтересованность♥️ A post shared by СОФА Молодая мама (@sofa_star) on Apr 22, 2020 at 4:20am PDT Как поступить, если на карантине ты стала каждый день ругаться со своим молодом человеком, а он начинает придираться к каждой мелочи? Софа: Это очень актуальный вопрос в условиях самоизоляции. Так как мы не можем встречаться с друзьями и родственниками, ходить на работу или в спортзал, то наши «резервуары любви» не пополняются. Поэтому все наши не восполненные моменты мы проецируем на партнере. Но нужно понимать, что это происходит не из-за того, что человек изменился и стал «плохим». У человека просто меняется психика, он начинает по-другому воспринимать какие-то моменты. Нужно это понять, принять и постараться поговорить со своей второй половинкой. Возможно, вам помогут дни, когда вы будете не общаться друг с другом, а заниматься своими делами. Как быть девушке, чей молодой человек потерял работу из-за пандемии, а она нет? Согласиться с ролью «кормилицы семьи»? Софа: Как иначе? Нужно не согласиться с ролью «кормилицы», а понять, что в такой тяжелой ситуации очень хорошо, что у тебя осталась работа. В вашей семье есть человек, который может заработать хотя бы на прожиточный минимум. В такой ситуации мужчине, который привык работать, тоже очень тяжело. Умный парень должен поддерживать свою девушку, искать новую работу в сети и взять все домашние обязанности на себя. Девушке в свою очередь необходимо поддерживать молодого человека. Парню даже тяжелее, чем ей. Ведь раньше он занимался обеспечением семьи. Ни в коем случае нельзя пилить парня и задевать его чувства. Нужно сказать ему, что вместе мы справимся с любимы трудностями. Если с вами живет еще его мама, как быть? Софа: Это очень сложная ситуация. Нужно принять, что это будет тяжело. Мудрая девушка всегда поймет, что мама — это любимый человек мужа. Ее нужно уважать и понять, что у нее может быть другое сложившееся мировоззрение, которое уже невозможно поменять. Необходимо собрать всю волю в кулак, поменьше контактировать с ней и не спорить. Постарайтесь все решить через диалог. Только так удастся сохранить отношения. «Воспринимать все нужно через голову, а не чувства». Что делать, если во время самоизоляции поймала парня на сайте знакомств? Софа: Это неприятно. Правда, я не могу вообразить такую ситуацию в моих отношениях. Если вам дорог человек и вы хотите продолжить с ним отношения, то нужно с ним поговорить, узнать, чего ему не хватает. Ни в коем случае нельзя «пылить» и отпугивать парня, иначе он будет делать это секретно в туалете и стирать все ссылки в браузере. После разговора нужно постараться восполнить его «хотелки», дать внимание, любовь и заботу. Как поступить, если твой любимый бойфренд уже два дня не отвечает на сообщения, а потом объявляется и говорит: «Прости, дорогая, я не слышал»? Стоит начинать проводить расследование? Софа: Забавная ситуация. Если у парня нет адекватного обоснования, например, что он выгуливал собаку в неположенном месте и его забрали в полицию, то с таким мужчиной нужно заканчивать отношения. Это будет больно и неприятно, но время пройдет и появится тот, кто засыпет сообщениями. Вы еще будете думать: «Ну что такое? Как можно мне писать такое огромное количество сообщений?». Назови топ-3 причины подписаться на твой Instagram? Софа: 1) Если вам не хватает мотивации начать заниматься спортом и поддерживать себя в красивом теле, то в моем блоге вы найдете мотивацию и советы по тому, как поддерживать себя в красивой форме. 2) Если вы думаете, что совмещать материнство, работу, секс, отношения и развлечения вместе невозможно, то я вам помогу разбить этот стереотип. Вы поймете, что если действительно чего-то хотеть, то все реально и несложно. 3) Также я буду примером, как без денег, связей и других не самых приятных вещей, расти, развиваться и реализовывать все свои желания. Вам понадобится только улыбка, сила воли, доброта и старание.