Как волгоградцам можно выйти из самоизоляции без лишних килограммов

Привычная жизнь покатилась под откос. Запрет на общение, на часовые прогулки на свежем воздухе, на солнечные ванны. Люди расслабились и поддались лени и вредным привычкам, забывая, что наступит время, когда самоизоляция закончится и придется возвращаться к ранее заведенному ритму, но будет сложно. Как продолжать соблюдать режим дня на карантине, не обрасти вредными привычками и негативным мышлением, а также не набрать вес и не озлобиться, рассказывает диетолог, специалист по пищевому поведению Наталия Савва.

Поставь режим дня на паузу

Расслабиться и перестать соблюдать правила – это мы запросто. А если подумать, как долго мы шли к формированию привычки раннего пробуждения, стакана чистой питьевой воды натощак и легкой зарядки под первыми лучами солнца, может, и не станем так быстро забывать все свои достижения полезного режима дня.

Конечно, уже нет необходимости подниматься с рассветом, на работу же не идти – можно поваляться в кровати подольше. И к чему теперь соблюдать правила биоритмов, укладываясь в половине десятого вечера, особенно если по телику любимую киношку показывают – потерянные часы сна наверстаем завтра. И так во всем. Находить оправдания своим действиям просто, абсолютно забыв про свой организм, тело и внутренний настрой.

Работоспособность со временем уступит место лени, желание двигаться вперед – желанию оставаться на месте. По словам Наталии, ни в коем случае нельзя распускать себя и давать такие большие поблажки, особенно когда период ничегонеделания затягивается, потому как вялость организма со временем может подорвать не только иммунитет, но и само желание жить.

– Первое, что нужно сделать, это распланировать свое время и дела на день, – говорит Наталия. – Это поможет создать ощущение активности.

Не позволяйте себе впадать в апатию и бездействие. Лень имеет такую особенность – чем больше ленишься, тем больше хочется ничего не делать.

– Второе, выписать список дел и задач, начиная от бытовых, заканчивая чтением книг и просмотром фильмов, – продолжает Наталия. – Это поможет вам наполнять свое время интересными и нужными событиями. Ощущение бездарно потраченного времени снижает настроение и формирует пессимистический настрой.

Не погружайтесь в бесконечный просмотр новостей, это демотивирует,  тем не менее

жизнь продолжается, поэтому не нужно опускать руки. И, наконец, наполняйте себя положительной информацией и событиями. Например, возьмите за правило начинать день с контрастного душа, а заканчивать записями благодарностей в блокнот.

Вместо бокала вина – планка и медитация

Нет сил для усилий – и в этом нас поджидает второй подводный риф. Ничто так не мобилизует человека, как физические нагрузки. Да, сложно собрать волю в кулак и начать домашнюю тренировку, но попробовать расшевелить организм стоит.

Выберите небольшой комплекс упражнений, который может вас взбодрить и вернуть улыбку. Для кого‑то этой палочкой-выручалочкой могут стать пятикилограммовые гантели, а для кого‑то 

получасовые танцы под концерт любимого исполнителя.

«Физкультминутки» можно проводить каждые три часа, особенно если чувствуете, что запас энергии на нуле, – говорит Наталия, – сопровождая их потреблением питьевой воды или свежевыжатых соков.

Поход к холодильнику под запретом

Из самых доступных удовольствий у многих сейчас осталась еда. Ею они замещают потребность во внимании, любви, признании и одобрении. Почувствовали тоску – пошли на кухню, ощутили прилив грусти – развернули шоколадку, разозлились – вгрызлись в ножку курицы.

– Но справиться с эмоциональными проблемами еда не поможет, – говорит диетолог, – наполнять себя едой от скуки бессмысленно: радости это не принесет, а килограммы прибавит.

Лучше потренируйте свои кулинарные навыки: приготовьте что‑то интересное, выбирайте низкокалорийные блюда или заменяйте высококалорийные ингредиенты на более полезные аналоги. Учитесь находить для себя непищевые удовольствия, а их, даже в условиях домашней обстановки, немало. Каждый может найти для себя что‑то свое, что позволит вам расширить репертуар своего досуга.

– Не забывайте, жизнь вкуснее, чем еда. Например, в качестве десертов предпочтение следует отдавать фруктам, – говорит Наталия, – а не мучным изделиям. Старайтесь не держать дома большое количество кондитерских изделий.

Заменяйте калорийные соусы, майонез или все соусы подобного плана на белый йогурт. Выбирайте менее жирные сорта мяса, чем привыкли, и по возможности снизьте употребление калорийных напитков: лимонада, молока, кваса и кефира. Все это пустая калорийность, которая незаметна, но прибавляет вам лишнего на весах, – напоминает диетолог, – лучше пейте чаще воду. В нее можно добавлять лимон, имбирь, мяту, что будет способствовать еще и укреплению иммунитета. Это особенно актуально в сегодняшней ситуации пандемии.