Названы 5 секретов, которые помогут добиться идеальных ягодиц

Многие девушки мечтают о накаченных и упругих ягодицах, но отказываются всерьез заниматься их тренировкой из-за страха получить в придачу к идеальной пятой точке массивные ноги. Чтобы справиться с этой проблемой существует 5 секретов, пишет cosmo.com.ua.

Первый секрет – включить в свою тренировку специальные упражнения, направленные на тренировку ягодиц. Например, ягодичный мостик или отведение ног назад и в сторону. Такие упражнения позволяют акцентировать нагрузку именно на ягодицах.

Для создания идеальной пятой точки следует попрощаться с большими весами. Лучший помощник в этой ситуации – собственный вес. Для усиления эффекта необходимо увеличить количество повторений упражнений. При этом важно концентрироваться на выполняемом действии – делать его медленно, чувствуя задействованную мышцу.

Еще один секрет «попы-мечты» – правильное выполнение базового упражнения, а именно приседаний. При приседании не следует опускаться ниже параллели с полом. В противном случае к ягодицам подключаются квадрицепсы, что чревато созданием объемных ног.

Помимо этого не стоит отказываться от кардио тренировок. Они помогут создать спортивное, пропорциональное тело. Для ягодиц отлично подойдет ходьба в гору или вверх по лестнице.

Питание – неотъемлемая составляющая идеального тела. Если рацион не будет сбалансированным, это приведет к росту мышц, тогда как жир останется в теле. Для достижения желаемого результата необходимо следить за ежедневным рационом и сократить количество потребляемых углеводов.