Интересные фактами о том, в какое время полезнее всего совершать пробежку
Как утверждает профессор Гарвардского университета Даниель Либерман, человек эволюционно был приспособлен для бега, что позволяло человечеству быть более успешным перед конкурентами на бескрайних саваннах Африки. Историк-аспирант РАНХиГС Сыдып Бальдруев рассказал о биологических предпосылках возникновения спортивного бега.
«Строение тела, мощные ягодичные мышцы, используемые организмом только во время бега, затылочная связка (имеющаяся только у быстро бегающих животных), которая позволяет предотвращать слишком большой размах колебаний головы при беге, говорят о том, что бег для человека — это естественное состояние. Правда за несколько тысяч лет цивилизации оно начало немного забываться» — рассказывает историк.
По словам Бальдруева, споры о том, какой бег более полезный – утренний или вечерний – лишены смысла, поскольку человек может бежать всегда. Отсюда следует вывод, что нужно подходить к каждому организму индивидуально, согласуя время активности со внутренними мощностями и циклами организма.
«Если ваши возможности и обязанности как члена социума и потребности организма совпадают, то лучше прислушавшись к себе выбрать наиболее комфортное для тела время», — советует Сыдып Бальдруев. — «В случае, если такой возможности из-за графика нет, лучшим мотиватором послужит самодисциплина, благодаря которой натренированный и приученный организм человека заставляет его преодолевать лень и бежать».
Николай Прокопьев, почетный член Лиги Преподавателей Высшей Школы, считает, что правильное время для пробежки зависит от многих причин: возраста, наличия свободного времени, типа высшей нервной деятельности, характера работы и прочего. С физиологической точки зрения лучше всего совершать пробежку утром, причем в спокойном и равномерном по времени темпе. С хронобиологических позиций это лучшее время, а вот пробежки в вечернее время, особенно детям, не желательны.
Источник: pixabay.com -
«Наш биологический дневной ритм жизнедеятельности максимальную активность проявляет в утреннее время», — объясняет Николай Прокопьев. — «Если пробежки осуществляются регулярно, это хорошо тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, которые являются индикатором физической нагрузки».
По словам Прокопьева, темп бега может быть медленным или средним (если делать подсчет шагов в минуту).
Много сказано о пользе бега, однако Игорь Сырбу, кандидат в мастера спорта по боксу, считает это вредным занятием. Вывод этот был сделан в ходе изучения многих трудов, связанных с вопросами здоровья, а также из личного опыта, полученного во время вынужденного бега в училище и Академии.
По словам Игоря Сырбу, при беге могут происходить чрезмерные компрессионные нагрузки на суставы и позвоночник.
«Мое мнение — полезнее ходьба и приседания для кардио-стимуляции, а для тонуса мышц — «планка», в любое удобное для вас время, соблюдая правило 1 часа после плотной еды. Но никак не перед сном», — считает спортсмен.