Запрограммированное пробуждение: сомнолог объяснила, как просыпаться утром бодрым

Эксперты подчеркивают, что состояние сна состоит из нескольких стадий

Невролог-сомнолог Елена Царева в интервью радио Sputnik рассказала, как запрограммировать себя на идеальное пробуждение, чтобы по утрам вставать бодрым и свежим. По словам эксперта, состояние сна у человека состоит из нескольких стадий. Чтобы сон оказал на нас максимально восстанавливающий эффект, лучше просыпаться в момент завершения определенной стадии. Это и будет идеальная точка для пробуждения. Определить этот момент можно с помощью полисомнографии. Это комплексное исследование, которое помогает получить информацию о функционировании различных систем организма во сне. «Идея определения идеального времени пробуждения основывается на том, что в конце сонного цикла, когда заканчивается сновидение или сразу после него появляется идеальное время для пробуждения. Тогда наш пульс, температура, давление и уровень кортизола выше», - сказала сомнолог. Процедуру полисомнографии в домашних условиях помогут заменить умные часы и фитнес-браслеты, но гаджеты все же не смогут дать точный результат. «У гаджетов каналов, по которым поступает информация о качестве сна, меньше, чем в «золотом стандарте» полисомнографии. Для сравнения: медики используют 14 каналов определения стадии сна, а в гаджетах их значительно меньше», - добавила Царева. Методика запрограммированного сна довольна проста. У нее есть принцип – вставать в одно и то же время. «За неделю или полторы организм сам начнет подстраивать сон таким образом, чтобы окончание сновидения было за 5 минут до будильника. Главное ‒ проявить настойчивость и силу воли», - сказала эксперт. Ранее сомнологи рассказали, почему могут возникать проблемы со сном.