Тренер по йоге посоветовал растяжки, снимающие усталость ног и после сидячей работы, и после тренировок

Те, кто регулярно работает сидя, не понаслышке знают о боли в спине и суставах. А как вы чувствуете себя в конце долгого рабочего дня? Скорее всего, ощущаете дискомфорт и болезненные ощущения. Нуждается ли ваша спина в небольшом расслаблении после работы? Хорошая растяжка спины и плеч, несомненно, поможет вам вновь почувствовать себя лучше и увереннее.

Когда речь заходит об упражнениях, трудно придерживаться чего-то одного: столь огромное разнообразие советов и рекомендаций по уходу за телом мы можем наблюдать сегодня в социальных сетях. Важно помнить, что заниматься упражнениями следует правильно: сгорбленная верхняя часть тела также может вызвать дискомфорт и напряжение. В этой статье тренер по йоге Донна Ноубл поделится с нами растяжками, которые укрепят мышцы нашего тела, стабилизируя органы организма.

Актуальность

Насколько важно иметь в своем графике время для подобных тренировок? Донна отвечает: "Не нужно говорить, будто у вас нет сил или времени заниматься чем-то подобным. Отказ от растяжки после тренировки посодействует тому, что ваши ноги будут находиться в напряженном состоянии.

Стоит учесть, что квадрицепсы (передняя и боковая поверхность бедра), подколенные сухожилия (расположены от таза до колен), а также икроножные мышцы (поверхность голени) оказывают огромное влияние на весь ваш организм. Напряжение приводит к скованности в суставах и боли в спине, отрицательно влияя на работоспособность".

По словам тренера по йоге, нижеприведенные растяжки помогут вам существенно снять усталость ног.

Поза "собака лицом вниз"

«Осторожно и попеременно сгибая свои колени, вы сможете ощутить глубокое облегчение. Данная поза приводит к растяжению подколенного сухожилия и икроножной мышцы», - делится Донна. Специалист продолжает: "Убедитесь, что при этом вы не наклоняете таз: если ваши бедра будут расположены прямо, подобный подход приведет к более глубокому растяжению. Это снимет напряжение с вашего позвоночника".

Наклон вперед

Еще одна популярное упражнение в современной йоге. Это отличное занятие для задней части ног: используя его, вы сможете снять напряжение со своего позвоночника.

«Станьте прямо, а затем наклонитесь вперед. Если можете, расположите руки под пальцами ног и немного отодвиньте бедра назад, чтобы получить более глубокую растяжку», - рекомендует Донна. Она продолжает: «Придерживайтесь данного метода, и тогда вы получите расслабление благодаря растяжке подколенных сухожилий».

Поза бегуна (главное фото)

Тренер по йоге продолжает: "Особенно важно для растяжки после тренировок применить так называемый выпад бегуна (поза характерна для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой). Подобное расположение расслабит бедра и снимет напряжение с мышц ваших ног".

Опустившись на колено, поставьте правую ногу на пол перед собой и наклонитесь, словно сделав выпад вперед.

Растяжка икроножных мышц

Донна рекомендует встать, опираясь носками одной ноги на книгу или любую другую слегка приподнятую поверхность, и позволить пятке другой ноги прижаться к полу, чтобы полностью растянуть икроножные мышцы.

Колено к груди

"Лежа на полу, держите одну ногу вниз, а другую сгибайте к груди. Для большего эффекта можно обхватить колени руками и медленно тянуть их на себя", - резюмирует Донна.