Утяжеленные одеяла улучшают сон при депрессии

Ирина Зиганшина Утяжеленные, или гравитационные, одеяла, весящие в несколько раз больше обычных, производители рекламируют как терапевтический аксессуар, помогающий расслабиться, успокоиться и улучшить качество сна. Эффективность таких одеял научно не доказана, однако многие, кто их попробовал, признаются, что под одеялом, весящим под 10 кг, и в самом деле быстрее засыпаешь и крепче спишь. Сотрудники Каролинского института в Стокгольме, опубликовавшие статью в издании Journal of Clinical Sleep Medicine, предприняли исследование, чтобы понять, помогают ли такие одеяла против бессонницы пациентам с психиатрическими диагнозами. Участниками исследования стал 121 человек с депрессией, биполярным расстройством, генерализованным тревожным расстройством и синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Все они испытывали проблемы со сном. Участников разделили на две группы: первая четыре недели спала под утяжеленным одеялом весом 8 кг, вторая – под одеялом, которое внешне ничем не отличалось, однако весило всего 1,5 кг. Все это время, используя опросник, измеряющий качество сна, и показатели запястных браслетов, фиксирующих время сна, пробуждений и дневной активности, исследователи изучали состояние участников. В итоге 42% участников, которые пользовались утяжеленным одеялом, набрали такой низкий балл по индексу тяжести бессонницы, что это можно было считать избавлением от проблем со сном. В контрольной группе спящих под обычным одеялом таких было всего 3,6%. Утяжеленные одеяла не удлиняли сон, однако с ними было меньше ночных пробуждений, меньше дневной сонливости и меньше симптомов усталости, депрессии и тревоги. Исследование продолжалось еще 12 месяцев, в течение которых участники, продолжающие использовать утяжеленные одеяла, продолжали спать хорошо, а те, кто переключался с легкого одеяла, также наблюдали на себе этот эффект.