Чем опасен для здоровья сидячий образ жизни

Опасности малоподвижного образа жизни Недавние исследования подтверждают риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни. В настоящее время исследования неизменно демонстрируют, что сидячий образ жизни может способствовать: ожирению; диабету 2 типа; некоторым видам рака; мышечной слабости; остеопорозу; сердечно-сосудистым заболеваниям; ранней смерти. Длительные периоды бездействия могут снизить метаболизм и ухудшить способность организма контролировать уровень сахара в крови, регулировать кровяное давление и расщеплять жир. Одно исследование проанализировало данные, собранные за 15 лет, и обнаружило, что малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ранней смерти независимо от уровня физической активности. Это показывает, что в дополнение к большему количеству физических упражнений важно сократить время, проводимое сидячим образом. Душевное здоровье Сочетание физического и психического воздействия на здоровье делает малоподвижный образ жизни особенно проблематичным. Одно исследование с 10 381 участником связывало малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности с более высоким риском развития психического расстройства. А недавний обзор, в который вошли данные 110 152 участников, обнаружил связь между малоподвижным образом жизни и повышенным риском депрессии и тревожности. Как бороться с малоподвижным образом жизни Вот несколько советов, которые помогут вам достичь ваших целей в области физической активности. Многозадачность, если нет свободного времени. Работа во дворе и домашние дела, которые заставляют вас перемещаться, такие как подметание, мытье полов и вытирание пыли, могут считаться физической активностью. Найдите творческие способы быть более активными: поиграйте в активные игры со своей семьей, поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь за парковкой, бросьте вызов друзьям и семье, чтобы узнать, кто из них может быть наиболее активным. Ходите пешком или на ездите велосипеде, когда это возможно. Найдите время для физической активности. Во время обеденного перерыва ходите на прогулки или занимайтесь спортом. Гуляйте вместо того, чтобы сидеть, если вы раньше пришли на встречу. Возможно, вам придется добавить немного активного времени в ваш день, пока активность не станет просто здоровой привычкой и нормальной частью жизни. Больше занимайтесь физической активностью